...сладенькое, соленое, шоколад, жирную пищу, макароны и хлеб. Давно уже канул в прошлое тезис о том, что беременной женщине нужно есть за двоих. А есть-то хочется. Читайте, как помочь себе во время приступов обжорства и как распознать, чего на самом деле может не хватать, если тянет на вредную еду.
Честно говоря, иногда пончик - это просто пончик и никакие заменители и витамины не избавят вас от желания отправиться в ближайший гастроном.
Мы очень любим, когда женщины во время беременности учатся слушать свое тело и желания.
Как часто вы спрашиваете себя:чего я хочу прямо сейчас?
Иногда достаточно остановиться на секунду и прислушаться к тому, что происходит внутри. Осознать, какие чувства, мысли и ощущения проносятся сейчас в голове.
Мы верим, что умение чувствовать свое тело помогает выбирать самую нужную еду. Иногда это горячий шоколад с круассаном, иногда зеленый шпинат с миндальной крошкой.
Во время беременности для 75% женщин задача существенно облегчается токсикозом в первые 12 (а то и дольше) недель: обостренное обоняние, быстрые реакции организма на еду и высокая избирательность помогают научиться слышать свой внутренний голос и уважать свои желания.
Часто выбор еды связан с эмоциональным состоянием женщины. Знать и замечать свои предпочтения бывает очень полезно.
- Что вы едите, когда накатывает осенняя хандра?
- Какое блюдо вам готовила мама, когда вы болели?
- Что было на любом празднике в вашей семье?
- Что вы предпочитаете, когда работаете над новым проектом?
- Какая еда и напитки помогают расслабиться после тяжелого дня?
- Что вы едите, когда вокруг все невероятно прекрасно?
Почему я хочу шоколад?
Потому что он бодрит, поднимает уровень серотонина и на время снимает усталость. Особенно в сочетании с высокой дозой сахара.
Недостаток магния может быть еще одной причиной любви к шоколаду.
Как себе помочь:
Включить в рацион зелень (шпинат, кинза, петрушка, руккола, мангольд, корн), инжир, красный рис, бананы и .... черный шоколад!
Например, вот такие конфеты из шоколада с соком граната и черным перцем.
Почему меня тянет на соленое?
Иногда это симптом недостатка минералов.
А иногда - жидкости, которую женщина теряет с потом в спортзале или во время токсикоза, например.
Как себе помочь:
- Чтобы восстановить баланс электролитов выпейте стакан кокосовой воды (свежие кокосы продаются в крупных супермаркетах Москвы).
- Скачайте приложение Water Balance, которое поможет пить достаточно воды.
- Добавьте в рацион больше орехов и семян, пейте козье молоко и обратите внимание на жирную рыбу.
Почему я не могу жить без сладкого?
Возможно, уровень сахара в крови нестабилен. С каждой новой конфеткой дисбаланс только увеличивается.
Иногда на сладкое тянет, когда организму не хватает хрома или магния, реже - фосфора, серы или даже триптофана.
Обезвоживание усиливает желание съесть что-то сладенькое.
Как себе помочь:
- Ешьте регулярно небольшими порциями.
- Носите с собой пакетик сухофруктов и орехов для перекуса.
- Скачайте приложение Water Balance, которое поможет пить достаточно воды.
- Включите в рацион свежие овощи, сыр, ягоды, шпинат.
- Попробуйте конфеты из сухофруктов.
Почему мне хочется жирного?
Возможно, организму не достает полиненасыщенных жирных кислот (омега-3-6-9) или жирорастворимых витаминов (А, D, E, K).
Жирная еда медленнее расщепляется, стабилизируя уровень сахара в крови. Это делает человека менее тревожным и переменчивым в своих настроениях.
Как себе помочь:
- Обратите внимание на авокадо, льняное, тыквенное, кунжутное и другие масла в качестве заправки к салатам и ингредиентов для соуса, миндаль и миндальную пасту, льняную муку и кунжут как добавки к обычной еде.
- Посмотрите рекомендации для вопроса про сладкое.
- Изучите добавки омега 3-6-9 в капсулах. Самыми чистыми считаются те, что из сделаны из криля. Для веганов подойдут добавки с льняным маслом.
Почему я ем только мучное?
Обычно мы хотим углеводов, если устали и особенно, когда не выспались.
Иногда это говорит о недостатке азота.
Как себе помочь:
- Обратите внимание, достаточно ли в вашем районе белка? Мясо, жирные сорта рыбы, бобовые и семена чиа.
- Высыпайтесь: ложитесь спать до 22, делайте себе массаж ступней с маслом миндаля и лаванды перед сном.
- Взбодрите тело, чтобы кровь бежала быстрей: йога, прогулка по городу, "бесилки" со старшим ребенком помогут проснуться.
Почему меня тянет на чипсы, крекеры и сухарики?
Возможно, поcтоянный хруст помогает успокоиться или снять раздражение. Но дисбаланс сахара в крови снова ведет к перепадам настроения.
Как себе помочь:
- Попробуйте чипсы из овощей и фруктов, высушенных в дегидраторе.
- Заготовьте для себя палочки сельдерея и моркови - они чудесно хрустят, особенно с соусом.
- Попробуйте медитировать по 10 минут в день.
Приятного аппетита!
