спорт во время беременности
А можно ли?Добрый день. интересует, можно ли делать приседания, пресс качать и т.д. по мелочам)) во время беременности ? )
Женя Гагаринова
Это вам только врач на эти вопросы должен ответить)
По себе могу сказать, что в первом триместре вообще ни чего не хотелось делать, к концу триместра захотелось нагрузки и растяжки и я выбрала дыхательную гимнастику и йогу для беременных (в основном направленна на раскрытие тазобедренных суставов и на снятие в целом напряжения с тела, т.е. практически нагрузка как таковая отсутствует). И это учитывая тот факт, что я немного подготовленная, на протяжении года ходила в тренажерный зал (в основном база, многосуставные упражнения).
Наблюдая за женщинами которые занимаются с железом дольше и серьезнее меня пришла к выводу, что в первом триместре количество занятий уменьшается и нагрузки по состоянию, а к второму-третьему триместрам занимаются более регулярно, но с весами примерно 70% от того что было до.
Т.е. можно сделать вывод, что даже профессиональные спортсменки снижают активность работы в зале, поэтому если вы занимались раньше, то нагрузки я думаю не противопоказаны, но с оглядкой на своё текущее состояние и рекомендации врача.
НО если вы хотите начать заниматься, то это не самое лучшее время)) Уделите свободное время пешим прогулкам (от 2км), что будет гораздо более полезным чем приседания))))
07.07.2016
Ответить
a
Куда мне до профессиональных))) так..иногда по желанию делала..но чувствовала что помогает физическому состоянию и какую то бодрость придает))) поэтому заинтересоваласьь..тоже слышала что нельзя..но решила уточнить)) спасибо за ответ)))
08.07.2016
Ответить
Галина
Девочки выше правильно написали - никакой нагрузки на пресс! Ну и еще в первом триместре нежелательно вообще заниматься ничем - если только Вы не профессиональная спортсменка:-)
А так - верно, самое лучшее - йога для беременных, она готовит связки и суставы, и мышцы кислородом питает. Есть система специальная Birthlight, разработана в Кембридже, если интересно расскажу подробнее - это не йога в чистом виде, а целый комплекс, готовят и духовно, и физически.
PS. А рекомендуемый многими бассейн, кстати, дает нагрузку на пресс, что нежелательно.
07.07.2016
Ответить
Галина
Эсма, без проблем, но я своими словами:-) Автор методики Ф.Фридман - антрополог, и долго жила в Перу в Амазонии, где выносила и родила двоих детей. Подход местного населения к беременности, родам и материнству вдохновил её на разработку этого комплекса для беременных женщин и молодых мам.
Занятия сочетают в себе плавные движения, специальные дыхательные техники, релаксацию и общение между матерью и её будущим ребёнком.
На м.Динамо и м.Беговая сейчас набираются новые группы. Занятия ведут опытные сертифицированные преподаватели. Что важно - первое занятие бесплатно - то есть можно прийти, послушать, попробовать и понять - твое/не твое. Хотя все обычно остаются:-)
По стоимости недорого - около 3 000 руб за 4 занятия, там теория и практика. Разбирают схватки, потуги, дыхание, то есть к родам будете подготовлены на практике.
Сайт еще в разработке, посмотрите там больше информации: http://zuopdumy.plp7.ru
Я сама сейчас на 8-м месяце, и скажу так: у меня НИЧЕГО НЕ БОЛИТ, ни спина, ни ноги, ттт... Хотя до беременности ни йогой, ни вообще спортом не занималась!
Если будут еще вопросы - с радостью отвечу.
08.07.2016
Ответить
МакМама
Если у вас до этого были постоянные регулярные нагрузки, то при коррекции плана тренировок и отсутствия угрозы можно под наблюдением опытного тренера продолжать заниматься. При беременности рекомендуют чаще йогу и бассейн, частые прогулки, но не силовые.
07.07.2016
Ответить
a
Не профессионально конечно, но какие то упражнения делала.. я тоже подумала, что лучше отложить))) спасибо за ответ))
08.07.2016
Ответить