Упражнения на мяче

Девочки, есть у кого-нибуь описание гимнастики на мяче для укрепления мышц спины и шеи, маленькая у меня вроде уже нормально головку держит, но все равно мотает ей переодически((( я тут видела у кого-то в ответах. а теперь не могу найти...