Помогите наладить график сна

Привет, девочки! У нас неожиданно появилась такая проблема: сыночек стал засыпать в 7 вечера и просыпаться в 5.30 утра (после вечерней прогулки ). До этого мы отдыхали в Крыму у родителей, днем по причине ужасной жары гулять было невозможно и мы гуляли с 5 до 9 вечера, потом приходили домой купались, кушали и спать, т.е. засыпал он у меня около 22 и просыпался в районе 8.

Видимо он привык что после прогулки сразу спать и теперь мы приходим в 18 домой, он ест и в районе 19 засыпает и всё. Я его бужу в районе 20, купаю, кормлю и он снова благополучно засыпает, но мне кажется, что он не в полной мере просыпается, что это как будто во сне происходит у него.

Вот теперь не знаю как вернуться к режиму с 22 до 8. Может гулять с утра и пытаться не давать спать до 22. Ведь не можем же мы гулять в Москве с 18 до 21, сейчас уже раньше темнеет, да и холоднее в это время.

В общем буду очень благодарна за советы, может кто-то сталкивался с такой ситуацией. Нам 4,5 месяца.