Поздно ложимся спать

у нас у дочи вечерний сон бывает до 20 часов если разоспится,но в 21,21-30 уже укладываемся в ночь и спит до утра. перед сном лучше хорошенько утомить  - массаж, зарядка(физическая нагрузка,но в том случае если ребенка это наоборот не бодрит,т.к.бывают детки которые от зарядок и купаний только еще больше активничать начинают), мы еще купаемся долго или плаваем в круге (можно травку расслабляющую в воду или соль для ванн-невролог посоветовала), потом плотненько покушать и баю-бай!

Может у вас последний дневной сон поздно? Необходимо перед ночным сном подорствовать не менее 3 часов