Фитбол, укачивание, пеленание, регресс сна!

Привет мамочки! Будет долгий пост, подробно всё опишу. Долго не решалась написать. Но видимо уже точка кипения. Нам 4.5 мес и беда со сном уже месяца полтора. Днём сны короткие, дочь спит по 15, 20, 30, а если повезёт , то 40 мин. Один сон час-полтора только на улице и то просыпается. Как я понимаю, это затянувшийся регресс сна. Но я и сама усугубила проблемы со сном. Первые три месяца дочка кричала, плакала, животик мучал. И я, по своей дурости, приучила ко всему, к чему можно было плохому, лиж бы она спала хоть немного: засыпаем на фитболе, а ночь, так вабще стыдоба, пеленаемся. И даже при всем этом, после укладывания в ночь, она может несколько раз проснуться. Я не знаю как от всего этого отказаться, погрязла в этом. Плачу, понимаю, что сама виновата, а отказаться от пеленания и укачивания не могу! Мне кажется, что если я не запеленаю в ночь, то будет такой же сон, что и днём и всё усугубится. Купили уже пеленку кокон, а я все смотрю на неё. Да и без фитбола не засыпает, а укладывать уже тяжело её, спина, руки болят.