7 шагов к вашим новым привычкам

1. Ищите внутреннюю мотивацию
Любая новая привычка может быть освоена только в том случае, если этот процесс будет совпадать с вашей внутренней мотивацией. О различии внутренней и внешней мотиваций написаны горы книг, но вкратце это можно объяснить как различие между продиктованными извне желаниями и вашим глубоким внутренним убеждением. Например, если вы хотите похудеть только из-за того, что стремитесь лучше выглядеть для других людей, то такая мотивация не слишком вас поддержит. Совсем другое дело, если вы реально прочувствуете вред лишнего веса для своего здоровья и решите от него избавиться.
Для того, чтобы успешно работать со своими привычками, необходимо искать максимально сильную внутреннюю мотивацию. Вы должны быть сами перед собой честны и уверены в необходимости изменений, а не делать это под внешним влиянием или даже давлением. Если нет глубокой внутренней убежденности, то все ваши усилия, чтобы начать бегать, бросить курить, меньше кушать, являются не более чем самоистязанием и не имеют шансов на успех.

2. Начните с малого
Самый верный способ загубить еще даже не родившуюся новую привычку - это поставить перед собой максимальную цель и кратчайшие сроки ее достижения. Решив стать более здоровым, мы одновременно покупаем абонемент на фитнес, начинаем бегать по утрам и полностью меняем рацион питания. Решив стать более организованным, мы начинаем жить, есть и спать по часам, превращаясь в человекоподобного робота. Разумеется, наша психика и организм не выдерживают подобного стресса, и все возвращается на круги своя.
Поэтому не стремитесь достичь всего и сразу - это невозможно. Идите к своей цели с помощью маленьких побед, причем каждая следующая новая привычка должна служить ступенькой к освоению следующей.
3. Будьте добры к себе
Да, разумеется, любое желание измениться является следствием недовольства собой. Да, в процессе избавления от старых и приобретения новых привычек приходится быть жестким с собой. Но, с другой стороны, очень важно соблюдать разумный баланс и не воспитать из «внутреннего критика» какого-то «внутреннего палача». Не забывайте, что путь к победам можно пройти не только подталкивая себя пинками под зад, но и заманивая вкусными пряниками. Не упускайте случая наградить себя за реальные достижения и поддержать в трудную минуту. Если вы не сделаете это сами, то кто еще?
4. Заручитесь поддержкой
После того, как вы подружились с собой, неплохо бы привлечь помощь своих друзей и близких. Не стесняйтесь искать опору в семье или коллективе во время работы над новыми привычками. Внешняя поддержка особенно полезна, когда вам предстоят большие изменения в образе жизни, такие как совершенно новая диета, избавление от курения или алкоголя. Если вы создадите вокруг себя круг поддержки, особенно если он состоит из людей, которые могут послужить для вас примером, то изменения пройдут гораздо легче.

5. Будьте ответственны
Быть ответственным перед самим собой иногда бывает гораздо сложнее, чем перед другими. Не стесняйтесь использовать эту особенность нашего характера и привлекайте к контролю за выполнением данных обещаний своих друзей. Объявляйте во всеуслышание о взятых на себя обязательствах, посвящайте их в процесс продвижения. Еще один хороший способ - заключение пари на предмет достижения вами нужной цели. Так вы сможете не только получить нужную привычку, но и определенную сумму в качестве бонуса.
6. Составьте план и расписание
Всякая привычка представляет собой такое действие, которое выполняется автоматически и не требует от вас какого-либо планирования. Но пока вы находитесь еще только на стадии выработки привычек, обязательно следует включать нужные вам действия в свое расписание. Если вы хотите бегать по утрам, то выделите заранее время, поставьте будильник, приготовьте с вечера форму и продумайте маршрут. Пройдет совсем немного времени, и вы будете выходить на пробежку автоматически, но пока что вам придется заранее планировать все необходимое.
7. Не забывайте про свою цель
Очень важным условием для успешного освоения новой привычки является постановка правильной цели. Ваша конечная цель должна отвечать нескольким важным критериям, которые принято обозначать аббревиатурой SMART, то есть быть вдохновляющей, реальной, измеримой и так далее. Например, «начать бегать» - это звучит здорово, но слишком расплывчато. Гораздо лучше, если вы скажете: «пробежать 5 км через два месяца» и будете выстраивать свою стратегию именно под эту цель. Так вы будете иметь для себя конкретный ориентир, который поможет вам в выработке нужных привычек.