День 1. марафон "Новые привычки"

Всем привет! :)
Поздравляю вас с началом пути! :) и желаю всем сохранить намерение до конца полного сформирования привычки. Посты я буду выкладывать накануне вечером (вечером относительно моего города, в часовом поясе +7)


Итак, на что следует обратить свое внимание - вы можете попробовать внедрять позже несколько привычек, но лучше всего внедрять по одной.

"Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага". Лао-цзы. - очень важно это помнить! Вы не можете резко перекроить свою жизнь, если не было серьезной встряски. Но вы можете мягко менять ее, внедряя маленькими порциями новое.

Когда ваше тело и ум привыкнут к минимальному объему, но постоянному (Ключевое слово тут - постоянному), то вы можете увеличивать объем привычки.

Также хорошо иметь подробный план своей привычки и конечную цель по ней, к примеру, у меня минимальный объем привычки смотреть и конспектировать видео - 5 минут в день. В идеале я хочу дойти до 1 часа в день. Но чтобы эту привычку сформировать я начну с 5-ти минут ежедневного ее выполнения. Если я начну сразу по часу сидеть (а у меня нет столько свободного времени за компьютером), то меня хватит не надолго и я сдуюсь очень быстро.

Если привычка мультисоставная, к примеру - питание. Необходимо по-шагово составить план, что будете закреплять первым, к примеру, полноценный завтрак, следующим шагом будет не есть после 20, затем сократить порции, ввести ежедневно в употребление овощи, фрукты. И т.д. Когда вы поняли, что полноценный завтрак стал вашей ежедневной привычкой, только тогда вы добавляете следующий шаг. Мультисоставные привычки внедряются долго, и тут важен и ваш настрой, и ваше терпение, и план и система поощрений.

К концу вашего понедельника я жду отчет по вашей привычке :) Что делали, сколько и как вам это далось :)

Всем удачи!