МС 4, день 15. Подводим итоги недели

Каждая неделя у меня заканчивается печально. Расстраивает активность нашего марафона, точнее марафонщиц. Девочки, осталось совсем чуть-чуть, соберитесь! У вас уже должно в привычку войти питание-спорт-уход. И вечером отчет. Кстати, про отчеты. Пишите пожалуйста во время. Я де задания не раз в неделю выкладываю. А вы в один день во всех постах за неделю отпишитесь и готово. Это очень неудобно, давайте уважать друг друга!

Сегодня пятница и мы подводим итоги недели. У кого какие успехи? Уже кто-то может кушать свою норму КБЖУ и не подсчитывает калории? Со спортом как обстоит?

Девочки, а вы витамины пьете? Особенно те, кто жалуются на боль в суставах, спине, коленях и т.д. А как на счет омега-3? Он же отличный помощник худеющих. Омега 3 не имеют прямого влияния на жиросжигание, поэтому не стоит сразу думать, что если начнете кушать продукты, содержащие жирные кислоты, вы сразу начнете худеть. Омега 3 выполняет более сложную, и при этом очень значимую роль в процессе снижения массы тела. Давайте рассмотрим по порядку.

1. Меньше стресса. Как известно, стресс, а именно его гормон кортизол, пагубно влияет на здоровье в целом, и в частности на обменные процессы и набор лишнего веса. Омега-3 жирные кислоты подавляют выработку кортизола.
2. Здоровая печень. Если есть какие-то неполадки с этим важным органом, всегда появляется лишний вес, ведь печень управляет процессом расщепления жиров. Омега-3 благотворно влияет на печень.
3. Ускорение обмена веществ. Многие из нас уже давно знают, что чем быстрее метаболизм, тем быстрее сжигаются жировые запасы организма, и наоборот. Омега-3 активизирует обмен веществ.
4. Насыщение. Продукты, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты, быстро подавляют аппетит, так как жирные кислоты подавляют выработку гормона инсулина и, в результате, жиры расходуются на выработку энергии, а не идут на сохранение.
5. Гены лишнего веса. Не многие из нас знают, что сейчас активно развивается и работает новое направление в науке - нутригеномика. Эта наука изучает влияние тех и иных веществ на наши гены. Так вот, согласно исследованиям, жирные кислоты омега-3 так сказать «отключают» ген, отвечающий за накопление жировых клеток. Кроме того, жирные кислоты подавляют уровень гормона лептина, который отвечает за рост этих самых клеток.