Марафон ПППП. День 36

Всем привет.

Девочки! Спасибо за тёплые слова! Мне очень приятно, что вам понравилось. Я очень старалась. Не смотря на то, что марафон я закончила, у нас за бортом остались некоторые темы - у нас же были выходные, которые я не планировала. И что бы мои отличницы не скучали, я дам интересную информацию, без отчёта. Надеюсь, она поможет вам в дальнейшем собственном ПП-полёте!

Автор Л. Симиненко.

«Вытащить себя из депрессии

Сейчас я хочу ответить на письмо со знаком «минус». Его автору - Екатерине - пока никак не удается выйти на верную дорогу. Знаю, что не только у нее пока ничего не получается. Тем важнее не оставить письмо без ответа. «Хочу "пожаловаться" на свою беду... Не получается совсем ничего! И вот, не заметив результата, опустились ручки совсем. И получая рассылку, на "автомате" пробегая глазами по строчкам, впадаю в ещё большую депрессию (((... Пропал интерес к жизни совсем... Не могу найти выход! Дошла до того, что решилась всё же купить капсулы для похудения (хотя знаю, что результат будет или временный, или причиню вред своему здоровью), но на этот шаг решилась осознанно...Будь, что будет... за эти несколько месяцев рассылки (конец зимы и весна) одолела лень , что справиться не могу с ней.. дни идут однообразно... Чем занять себя не знаю (да и скорее не хочется...) Дни стали чёрно-белые (скорее тёмно-серые)... Как выбраться из этого???? Ответа не жду, т.к. всё же позитивные письма читать и обсуждать намного приятнее...» Вот что я ответила Екатерине в письме: Вам срочно надо превратиться в барона Мюнхгаузена, который сам себя за волосы из болота вытащит. Кроме вас никто это не сделает! Понимаю, что это трудно, но попробуйте переключиться на что-нибудь, кроме дум о своей фигуре. Затейте ремонт в квартире, или начните изучать неизвестные вам районы города (заодно и прогуляетесь - сейчас вам это очень нужно), может, даже пойдите на какие-нибудь курсы, если это возможно. И не пытайтесь сразу начать соблюдать все правила здорового питания. Начните с того, что вам по силам. Например, приучитесь с каждым приемом пищи съедать по 2 овоща или фрукта. Если вы твердо решили для себя держать курс на рациональное питание, очень важно быть последовательным. Не скатываться снова к жестким диетам. Это может прервать процесс активизации обмена веществ и все придется начинать сначала. Что касается совета начинать с малого, то он связан вот с чем. Чем больше нового вы пытаетесь ввести в свою жизнь, тем больше реакция отторжения и больше вероятность срывов. Человек - существо очень консервативное, и приучить себя к новому очень непросто. Напомню, что пошаговая стратегия, которая поможет достичь цели - в моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом!»

Так что если вы оказались в подобной ситуации. То должны понимать, что всё зависит от вас. Берите себя в руки и действуйте. Кстати, вот мой личный пример выхода из депрессии:

Выходим из депрессии

1. Плюем на все! Мир от этого не рухнет, ни кто не умрет, а я не превращусь в лягушку.

2. Пару дней депрессуем, копаемся в себе, ищем выход и смысл жизни. Сидим весь день в пижаме и с тортиком.

3. Два-три дня бездельничаем и посвящаем исключительно позитивным делам: книги, комедии, анекдоты, картинки, музыка

4. Появились душевные силы? Оглядываемся во круг. Начинаем строить планы. Можно начинать прям сегодня.

5. Не рвем с места в карьер. Начинаем действовать медленно, но уверенно. Начинаем с себя!!! Душ, скраб, маски... После такого обновления приступаем к окружающему.

6. Если нет времени на моментальную уборку. Начинаем с уборки хс и мусора + ЕЧУ. 1 день - 1 зона.

7. Затем со следующей недели работаем в заданной зоне по 5 минут + 1 важное дело + ПП + уход + семья

Писала для себя в прошлом году! Тогда была моя последняя, затянувшаяся на 2 месяца, депрессия! Может у вас есть свой метод?

«Нам не нужен идеал

Как вы думаете, что случается, если мы вдруг начинаем стараться ВСЕГДА питаться правильно, ВСЕГДА есть исключительно здоровую пищу и т. д. и т. п. Сначала все идет замечательно. Килограммы тают, настроение отличное, бодрость духа повышенная. А потом «вдруг» что-то ломается. На мюсли и черный хлеб смотреть не хочется, от одной мысли о салате становиться тошно, и есть только одно желание - наделать большую кучу бутербродов с белым хлебом или купить килограмм любимых конфет. То есть, возникает душевное состояние до боли похожее на то, что испытываешь после затяжной и порядком надоевшей диеты. Почему это происходит? Скорее всего, от решения слишком много и сразу поменять в своем привычном укладе жизни, в своем питании. Со временем наступает элементарная усталость, своего рода протест против насилия над собой. Человек просто не выдерживает заданный себе темп. А всего то и требовалось - с самого начала помнить золотую поговорку: «Тише едешь - дальше будешь». Неслучайно в своей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом» я не ставлю временных рамок для каждого шага - это слишком индивидуально, у каждого свой темп привыкания к новому. Если с самого начала не стремиться к идеальному поведению, к стопроцентному следованию всем правилам рационального питания, приблизиться если не к 100, то к 95 процентам искомого идеала, будет гораздо проще. Как ни парадоксально это звучит. Если предательское воображение раз за разом рисует вам тарелку с дымящейся жареной картошкой и эта картина становится наваждением, не мучьте себя! Сейчас же пожарьте картошку!!! Но! Во-первых, постарайтесь налить на сковороду минимум масла. А во- вторых, приготовьте обязательно салат из свежих овощей. Положите на тарелку немного (ложки 3-4) картошки, много салата и наслаждайтесь. И ни в коем случае не ругайте себя за проявленную слабость. Никакой катастрофы не случилось. Гораздо хуже если вы, пару недель промучившись, съедите сразу всю сковородку, а потом просто начнете забрасывать в себя все подряд.»

А ещё лучше пожарьте её в размере своей порции. Тогда и добавки взять будет не от куда ))) А через минут 20-30 желание пропадет )))

«Что такой «срыв»?

Очень важные вопросы задала мне в своем письме Татьяна. На них нельзя не ответить откровенно. Это я, собственно говоря и делаю: Татьяна: Скажите Людмила, не ужели у Вас никогда не бывает срывов??? Не ужели вы всегда-всегда можете себя контролировать? А если бывают, что вы после них чувствуете? Злость? Обиду? Ненависть к себе за слабоволие? Людмила: Прежде всего, давайте разберемся с термином. Что такое "срыв" в привычном понимании человека, который худеет? Это момент, когда он отметает прочь все свои правила, табу и запреты, и начинает есть все подряд. Да еще и в непотребных количествах. Два ближайших следствия - жуткое переедание (и связанные с этим физические страдания), а также чувство вины и недовольство собой за то, что "нет силы воли". Таких срывов у меня не было уже несколько лет. Но не потому, что я такая сильная. Дело в другом. У меня нет табу и запретов. А значит, чтобы я не съела, мне не в чем себя винить - ведь я ничего не нарушила. Правила, конечно, есть. Но они касаются ежедневного питания и допускают исключения в виде праздников, дружеских посиделок или пикников. То есть два-четыре раза в месяц я могу съесть больше, чем обычно. Просто потому, что на воздухе всегда прекрасный аппетит (пикник), или я выпиваю несколько бокалов вина и самоконтроль, само собой, ослабевает (дружеская посиделка). Это бывает нечасто, и я знаю, что это никак не отразится ни на фигуре (если однократно), ни на самочувствии, поэтому я и не виню себя. И в обычные дни я не считаю калории и не взвешиваю порции "с точностью до грамма". Я просто ПРИВЫКЛА к небольшому объему калорийных блюд (пельмени, плов и прочее) и накладывать себе больше мне обычно НЕ ХОЧЕТСЯ. А когда начинается "яма желудка" (ощущение, что постоянно хочется есть и никак не удается насытиться) я просто выбираю легкие продукты, чтобы эту яму "закидать" - фрукты, кефир, немного черного хлеба. Что касается самоконтроля, то гораздо важнее одерживать маленькие победы хотя бы время от времени, чем стремиться к тотальному контролю (это очень угнетает). Скажем, я завтракаю вместе с детьми. На столе, кроме овсяной каши - крекер. Кашу я уже съела, в принципе, наелась, теперь пью кофе с молоком. Инстинктивно рука тянется к крекеру. Но я себя останавливаю одним вопросом "а зачем?". Я уже не голодна, крекер самый обычный, который я ела много раз и смогу съесть в любой момент, когда захочется. Но особой пользы от него не получу - только лишние калории и жиры. Все. Дальше пью кофе без крекера. НО! Если доводы разума не срабатывают, и все еще продолжаю думать о крекере, он становится навязчивой идеей, я лучше съем одну штучку и успокоюсь. Конечно, я не в один момент научилась такому самоконтролю. Все происходило постепенно. Не зря же я этому целую книгу посвятила!

Татьяна: Проводите ли вы на следующий день разгрузку? Если да, то какую?... Людмила: Даже если я немного переем (на том же пикнике или в гостях), я никогда не устраиваю разгрузочных дней. Просто возвращаюсь к обычному режиму питания. Хотя, непосредственно на следующий день аппетит меньше. Поэтому и съедаю я не столько, сколько обычно. Происходит компенсация самым естественным образом…»

«Яма желудка

Думаю, вам знакомо выражение «яма желудка». Я так называю состояние, когда мне хочется «мести» все подряд, без разбора. Хотя, в последнее время такое практически не случается. Даже когда мне кажется: вот оно, началось, в итоге все заканчивается одним бутербродом. Все-таки привычка - великая вещь! Приучила свой желудок, да и себя к умеренности, и он уже сопротивляется попыткам впихнуть в него больше, чем требуется. Читатели моей книги подтверждают эту истину: если «приручать» свой аппетит постепенно, отношение к еде меняется без надрыва. Без насилия над собой. Конечно, не все идет гладко, но ведь речь идет о сломе привычек, которые пестовались годами и даже десятилетиями! Кстати, «слом» в данном случае термин не вполне подходящий. Ведь я учу не тому, как сломать себя, а как себя переучить. Можно даже сказать - перехитрить. Об одной такой хитрости, рассказала в своем письме Тата: «Когда-то было такое время, когда мне очень хотелось наесться на ночь. И не просто травки, а чего-нибудь сладкого, жирного, копченого, и побольше. Спасалась я тем, что убеждала себя в том, что нужно дотерпеть до завтрашнего утра, а уж утром я оторвусь: съем в 5 (!) раз больше, чем мне сейчас хочется. Так я и засыпала, умиротворенная и довольная, с мыслями о еде, о том, что как куда и с чем намажу и как наемся завтра и не нужно будет мучаться виной (ведь это же утром, ведь я же себе разрешила) и прочее. Наступало утро, и мне уже почему-то совершенно не хотелось претворять полночные фантазии в реальность. Почему-то я была сытой ))) Уже несколько лет прошло с тех пор. И меня уже не посещают желания наесться на ночь от пупа. Бывает, что-то хочется, но понемножку: яблочко там, или кефирчик, или просто стакан воды с медом. Может быть, стоит себя в чем-то ограничивать, что-то себя запрещать на какое-то время? Я не очень понимаю динамику этих пертурбаций моего желания поесть, но мой запрет на вечер действовал. И действует до сих пор». В свое время я тоже пользовалась эти приемом. Иногда он помогал. Сейчас, так же как и Тата, необходимости в этой «военной хитрости» не испытываю. Конечно, это своего рода самообман. Но ведь бывают случаи, когда ложь - во благо. Гораздо хуже, если вы привыкли поступать с точностью до наоборот: объедаться на ночь или в выходные, давая себе обещание на следующий день или в понедельник устроить себе голодовку. В 99 случаях из ста вы это обещание не сдержите. А если сдержите, то вечером или в следующие выходные все повторится. Выход из этого замкнутого круга один - шаг за шагом приучать себя питаться так, как вы сможешь питаться всю жизнь и при этом всегда оставаться в форме.»

Кстати, вот уж точно у меня такое было и не далее как в пятницу ))) Был праздник, но муж был на работе. Он обещал мне привезти вкусненького. Было всё отлично, я поела. Время к ужину, а мужа нет. Позвонила - у него возникли проблемы. Мало того, что не купил обещанного, но и задерживается! Как я расстроилась, описывать можно долго. Конечно, наговорила ему в телефон лишнего. Есть сразу перехотелось. Походила, подумала… И решила, что настроение этого дня (а точнее уже вечера) зависит от меня! Мы с сыном собрались, я его покормила, приготовила мужу ужин, накрыла на стол, оставила приятную записочку, и ушли на праздник! Вдвоем! Погуляли, пускали пузыри, играли с ярким шариком, слушали концерт, а потом купили фруктов по пути домой, прогуляли почти 2 часа! Время провели хорошо, дома ждал муж - и тоже довольный, он даже помыл посуду за собой! Но суть в чем? Последний раз я ела в 4 дня, на часах половина 10! Особенно после прогулки, есть то хочется… Но сын уже капризничал и хотел спать. Я пошла его укладывать, а у самой мысли о макаронах и котлетах… Укладывался мой малыш долго, и ни как не хотел засыпать - видимо эмоций вечером было много. В итоге я вышла с ним на кухню и… решили съесть грушу. Слопали мы с ним её вместе, а через 8 минут, мы опять были в постели и быстро уснули. С макаронами и котлетой я бы вряд ли быстро уснула и мучилась бы потом больным желудком и своей совестью ))) То есть я свои макароны отложила на утро, перекусила грушей - и мысли о еде пропали ))) А на завтрак сделала макароны с яйцом и сыром и со свежим огурцом.

Так что радуйтесь своим победам хоть маленьким, хоть большим! Неудачи воспринимайте как опыт и двигайтесь к своей цели! Обязательно!