Всем привет!!!
Продолжая вчерашнюю тему, поговорим о методах контроля собственного аппетита
Вообще наличие аппетита, по моему мнению, это признак здоровья и по этому формулировка "как снизить аппетит" не очень нравиться. Но так как мы худеем, то должны контролировать процесс поглощения пищи.
Существует несколько способов контроля аппетита
1. Дробное питание, 5-6 раз в день, основа ПП. Если кушать каждые 3 часа, мы не будем испытывать чувство голода и соответственно не будем переедать
2. Грамотно составленный рацион. Утром сложные углеводы, в обед белок и клетчатка, на ужин преимущество отдавать белковым продуктам, для перекусов выбирать фрукты, овощи и кисло-молочные продукты
3. Вода. Стакан воды комнатной температуры после пробуждения поможет разбудить ваш метаболизм. Так же пейте за пол часа до еды, вода наполнит желудок это поможет сократить объем порции.
4. Регулярные занятия спортом помогут снять нервное напряжение и не придется заедать стресс.
5. Здоровый сон. Недосыпание влечет за собой чувство голода. Повышая аппетит, организм компенсирует энергию не полученную во время сна
Как уменьшить аппетит при помощи народных средств
Нетрадиционная медицина предлагает множество способов подавления чувства голода. Большим плюсом народных методов является благоприятное действие описанных средств на организм. Главным образом это относится к притупляющим голод травам, которых существует очень много. Кроме того, эффективными будут эфирные масла и различные чаи. Чем снизить аппетит? Рассмотрим самые действенные рецепты.
Чаи
Чай с кукурузными рыльцами. Закипятите 500 мл воды, добавьте в нее 4 очищенных от шелухи рыльца, оставьте на сутки в прохладном помещении. Затем чай стоит отцедить и принимать по 1 ст. л. за полчаса до пищи трижды в день. Напиток содержит активные органические вещества, использующиеся для снижения аппетита даже в традиционной медицине.
Отвар петрушки. В стакане кипятка прокипятите 2 ч. л. зелени. Когда растение провариться на медленном огне в течение 15 минут, остудите и процедите отвар. Разделите жидкость напополам, примите утром и вечером. Для снижения аппетита курс продолжайте на протяжении 2 недель.
Травы и настои
Крапивный настой. Залейте 1 ст. л. лекарственной травы 250 мл кипятка, оставив настаиваться 15-20 минут. После процедите жидкость и принимайте для подавления голода трижды в сутки по 1 ст. л. Отвар не только помогает снизить аппетит, но также полезен для пищеварительного процесса.
Настой шалфея. Залейте стаканом кипятка 1 ст. л. травы. Когда отвар для снижения чувства голода настоится (хватит 15-20 минут), остудите его и регулярно принимайте перед едой по 2 ст. л.
Эфирные масла
Удовольствие человек получает в большей степени не от вкусовых ощущений, а от запаха пищи. Ароматы способны как возбудить аппетит, так и привести к его уменьшению. Благодаря тому, что некоторые запахи снижают выработку желудочного сока, мы можем контролировать чувство голода, когда в этом есть необходимость. Посредством эфирных масел можно воздействовать на тот участок головного мозга, который отвечает за сытость. Эти сигналы он интерпретирует как команду к завершению приема пищи.
Список ароматов, которые снижают аппетит, выглядит так: цитрусовые; тмин; имбирь; корица; майоран; гвоздика; миндаль; сельдерей.
Какие продукты уменьшают аппетит
Специалисты для снижения аппетита советуют увеличить в рационе количество определенных продуктов и исключить те, которые стимулируют чувство голода. Так вы употребите оптимальное для нормальной работы организма количество калорий, не выходя за рамки нормы. Отказаться стоит от любых животных жиров: молока, сливок, сала, сливочного масла. Сведите к минимуму употребление выпечки и сладостей (пирожных, печенья, конфет), иначе снизить аппетит вам не помогут даже сильнодействующие препараты.
Полезными же продуктами будут: фрукты, ягоды (яблоки, апельсины, клубника, груши); нежирный кефир; легкие супы; постные мясные блюда; морепродукты, рыба; свежие овощи особенно красного и зеленого цвета (имеют малую калорийность, но прекрасно насыщают); приправы.
Как можно уменьшить аппетит вечером
Чтобы снизить чувство голода вечером, рекомендуется после ужина выпить чашку травяного/зеленого несладкого чая либо скушать пару яблок. Это не только продлит чувство сытости, но и облегчит процесс переваривания пищи. Вещества, содержащиеся в зеленом чае, снижают уровень холестерина в крови. Исключите употребление на ужин сильно приправленной пищи - она еще больше стимулирует аппетит. На ночь можете выпить стакан теплого молока, благоприятно воздействующего на пищеварение.
Источник:
______________________________________________________________________
Интересно, в разных статьях пишут об одних и тех же продуктах, например яблоки и супы. Могу предположить, что зеленые яблоки стимулируют аппетит, а красные подавляют. А вот про супы даже не знаю)))
Домашнее задание:
1 Дневник питания
2. Спорт
3. Уход
