МАРАФОН ДЕНЬ 20

ну что официально у нас осталось 11 дней до конца марафона!!!
так что не расслабляемся осталось совсем чуть-чуть!!!!

Американцу Артур Мелин в 50х годах изобретает довольно простой тренажер - хулахуп. Его популярность мгновенно поднимается до небес и в первый год продается 1 000 000 обручей.
Почему же он стал так популярен?
Достоинства:
1. Сжигается подкожный жир именно на талии
2. Развивается гибкость
3. Формируется чувство ритма
4. Подтягиваются мышцы живота (причем довольно неплохо)
5. Улучшается координация движения и артистичность, которая делает нас более женственными
6. Сжигание лишних калорий и как результат - избавление от лишних килограммов.

Если крутить хулахуп всего 10 минут в день на талии, то вы уже через три дня чувствуете и видите результаты!
Как правильно крутить хулахуп?
Итак, для того, чтобы вся нагрузка пошла на талию и животик, а не на спину - необходимо правильно крутить хулахуп.
1. Исходная позиция: ноги вместе, руки в стороны (или на затылке). Спина пямая.
Примечание: если ноши широко расставлены, то упор пойдет на бердра, а на талию будет идти очень мало нагрузки.
2. Начинаем плавно двигаться. Крутить необходимо ровно, без рывков и толчков. Необходимо чтобы хулахуп полностью оборачивал талию, а не кидался из в бока в бок (от этого появляются синяки).
3. Вращается обруч строго по часовой стрелке, а не вперед-назад как некоторые делают. Это кстати является очередной причиной синяков.
4. Необходимо соблюдать короткую амплитуду. Сначала это будет непросто. Но постепенно необходимо переходить на более узкую. Примерно 7-10 см от центра вашего тела.
5. При вращении не помогать бедрами и ягодицами!
6. Крутить строго на голодный желудок.

Выдам вам один секрет - для того, чтобы эффективнее уменьшить талию - необходимо перед кручением обруча намазать на талию и живот согревающий или антицеллюлитный крем! Это ужас как эффективно.
Задание на сегодня
1. начинаем с разминки!!!
2. альпинист(25раз)
3. упражнения для нижней части живота(50раз)
4.упражнения на верхний пресс(50 раз)
5. косые мышцы живота(по 25 на каждую сторону)
6.Касание пальцев ног(25раз)
7. Альпинист.(25раз)
8. Растяжка
Пояс для пуза(носить 2 часа, желательно при этом еще чем-то заняться, например уборкой в доме)
Хула-хуп крутим по 20 мин в одну + 20 мин в другую сторону(у кого нет то прыжки по 300 раз)
Чудо-банка или любой массажер типа антицеллюлит
Сегодня очередь скраба и обертывания

отчитываемся что вы вчера успели сделать, а что не получилось
я вчера сделала все, правда до обертывания так и не дошла, сегодня сделаю его с утра, потому что опять планирую посещение солярия
Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса.