Упражнения для похудения дома

Приведенный комплекс упражнений для похудения достаточно прост и можно использовать эти упражнения для похудения дома , т.к. его легко выполнять в условиях ограниченного пространства комнаты. Воздействие упражнений направлено на снижение веса. И в то же время эти домашние упражнения для похудения построены так, чтобы оказывать и общее воздействие на тело. Но сначала обязательно выполните упражнения для разминки. Они разогреют мышцы и помогут более эффективно похудеть.

Упражнения для разминки

Бегите на месте, стараясь ударять на каждом шагу пяткой по ягодице. При этом желательно соблюдать следующий ритм дыхания: на три счета - вдох, на один - выдох. Выполнять такой бег поначалу хотя бы несколько секунд, постепенно увеличивая время бега. Считается, что такой бег в течение пяти минут заменяет бег на дистанцию 5 километров.

Комплекс домашних упражнений для похудения

1. Стойте прямо, ноги шире плеч, руки подняты над головой. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами правой руки носка левой ноги - выдох. Вернитесь в исходное положение - вдох. То же левой рукой.

2. Стойте прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища в правую и левую стороны .
Во время наклона вперед - выдох, прогибаясь назад - вдох.
10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

3. Резко поднимите вверх над головой прямые руки - вдох. Опустите руки вниз, одновременно резко поднимите правую ногу - выдох . То же другой ногой. Повторите 20 раз.

4. Стойте прямо, руки на поясе. Приседайте на носках, колени врозь, руки вперед - выдох . Возвращаясь в исходное положение - вдох. Повторите 10 раз.

5. Ложитесь на спину, руки за голову. Поднимайте прямые ноги - выдох, опускайте - вдох. Повторите 10 раз.

6. Встаньте, поднимите руки вверх, прогибая туловище назад, - вдох. Резко наклонитесь вперед, руками касаясь пола, - выдох . Повторите это упражнение 15 раз.

7. Сидя на табуретке или прочной скамейке, закрепите носки ног в упоре, прогнитесь и наклонитесь назад с вытянутыми за голову руками - вдох. Возвращаясь обратно, руки перед грудью - выдох. Повторите 10 раз.

8. Лежа на спине, делайте ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Дыхание произвольное.
Выполнять 20 - 25 раз.

9. Ладонями рук обопритесь о сиденье стула или пол, туловище и ноги - на одной прямой. Согните руки в локтях, приближаясь грудью к упору - выдох. Разгибая руки - вдох. Повторить это упражнение 10 раз.

10. Станьте, руки на поясе. Прыжки на месте: ноги врозь и накрест. Дыхание произвольное. Повторите 20 раз.

Затем походите по комнате, постепенно замедляя темп.