Бодифлекс и диазстаз (расхождение прямых мышц живота)
Девы, приветствую!
Столкнулась я после родов с бякой - разошлись мышцы живота. Отчетливая такая грыжа выскакивает при напряжении. Читала, что чтобы решить проблему, нужна статическая нагрузка на эти мышцы, типа йоговской планки (упор на локти и на носки, как бы нависать над полом параллельно полу). Планка - сложное упражнение, после родов не получалось стоять минуту, поэтому, как часто бывает, не стала делать вовсе.
Тут начала заниматься в спортзале с тренером. Первый вопрос про этот самый диастаз, и его ответ, что бодифлекс, бодифлекс, и еще раз бодифлекс. Втянутый живот на выдохе - вот что нужно. Сказал начинать с 10 раз утром и 10 раз вечером, наращивая количество повторений. Обычные скручивания не помогут, к сожалению......
Добавлю еще, что я занимаюсь (по старой, дородовой памяти) не обычным бодифлексом по Грир Чайлдрес, а так называемым ПБФ - продвинутым бодифлексом. Упражнения те же, принцип дыхания тот же, единственное различие в том, что нет перерывов между дыхательными подходами - экономия времени очевидна!
