Кальций!

Содержание кальция в продуктах питания: 
Продукты 
Кальций, мг/100 г 
Мак 
1460 
Кунжут 
783 
Крапива 
713 
Просвирник лесной 
505 
Подорожник большой 
412 
Галинсога 
372 
Сардины в масле 
330 
Будра плющевидная 
289 
Шиповник собачий 
257 
Миндаль 
252 
Подорожник ланцетолистный 
248 
Лесной орех 
226 
Амарант семя 
214 
Кресс-салат 
214 
Кале 
212 
Соя бобы сухие 
201 
Молоко коровье 
120 
Малое содержание кальция: рыба (30-90); творог (80); хлеб с отрубями (60); мясо, субпродукты, крупы, свекла (менее 50). 
Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция. 
Дети до 3 лет — 600 мг. 
Дети от 4 до 10 лет — 800 мг. 
Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг. 
Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг. 
Молодежь от 16 и старше — 1000 мг. 
Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг. 
Беременные и кормящие грудью женщины — от 1500 до 2000 мг. 

п.сы. это же сколько надо выпить молока что бы получить требуемую дозу?!! Почему до сих пор врачи советуют молочные продукты, если они практически бесполезны???

З.Ы. начала пить Кальций Сантоз,вкусные шипучки 2 раза в день, эндокринолог сказала маладэс! этого достаточно нам, даже несмотря что в моей крови кальций понижен.

про ЛН http://www.llli.org/Russian/lactoseintolerance.html

кальций хорошо усваивается вместе с калием - оптимально творог+банан

Половина чашки (113 граммов) семян кунжута содержит вдвое больше кальция, чем одна чашка (240 мл.) молока. Другие источники кальция: патока, тофу, некоторые виды листовой капусты (Brassica olearacea), шпинат, брокколи, капуста, миндаль и бразильские орехи.также кальций есть в китайской капусте

витамин Д - гулять на солнце))

Во время беременности была нехватка кальция спаслась скорлупой яичной, только ее надо отделить от пленки, истолочь и  по чайной ложечке один раз в день, добавляя чуть-чуть сок лимона и капсулу рыбьего жира.

Попробуйте молочную продукцию маркм Валио - у них есть 2 линии - безлактазная и низколактазная. Мне помогло очень.

Кальций Д3 Никомед, яйца, мясо.