"Боюсь рожать" или как справиться со страхами у беременных женщин

Наряду со светлыми переживаниями будущая мама порой сталкивается со страхами и сомнениями. Что же предпринять?

Волнения и беспокойства вполне естественны для этого периода жизни. «Какой я стану в новом состоянии?» «Справлюсь ли с родовой болью?» «Смогу ли быть хорошей мамой?» — на эти вопросы женщина пытается ответить в течение всей беременности.

Но в действительности ищет встречи с самой собой, меняющейся каждый день не только физически, но и внутренне.

Психологи считают, что общей причиной самых равных на первый взгляд страхов является неготовность доверять себе. Некоторым женщинам гораздо проще сказать: «Я в родах ничего не понимаю, я их боюсь, пусть все решит врач, это его работа, он лучше знает, что делать», нежели найти силы и довериться собственному проживанию родов.

Уровень развития медицины позволяет управлять течением родов, вести этот процесс вместо женщины, сделать ее бесчувственной к переживаниям при помощи обезболивания. Но подобная ситуация тяжела для малыша, да и для мамы отстраненность от процесса родов, отключение от собственных пережива­ний влияют на дальнейшее ее отношение к самой себе Благополучно прожитые роды дарят маме чувство полноты жизни, радость от того, что удалось прочувствовать каждое мгновение зтого удивительного события — рождения родного человечка. И обойтись без этих знаний о себе, полученных благодаря собственному участию в родах, бывает сложно.

Откуда берется страх?

Распространено мнение, что страх появляется от незнания, неопытности человека. Однако все мы, живущие на Земле люди, уже прошли че­рез переживания родов в день своего появления на свет. И этот первый жизненный опыт помогает нам в тот момент, когда приходит пора стать родителями. Так что дело совсем не в отсутствии жизненного опыта.

Не отрицая важности конкретных знаний, которые помогут спокойно, активно и уверенно прожить роды, хочется заметить, что их ценность без вашей внутренней уверенности в себе невелика. Можно в теории прекрасно знать все, что касается свободного поведения в родах, и не применить эти знания на практике, так как нет ощущения внутренней свободы.

Но где взять уверенность, свободу и доверие, когда общепризнанное представление о родах неразрывно связано с болью и страхом? Со страхами бесполезно бороться: чем больше вы тратите сил, чтобы их победить, тем сильнее они наступают. Постарайтесь увидеть, что стоит за ними. Являясь отражением нашего внутреннего состояния, страхи дают возможность лучше узнать себя. Сотрудничайте со своими страхами, прислушивайтесь к их «подсказкам», и вы превратите их из врагов в союзников. Тогда страхи не будут толкать на необдуманные действия, напротив, вы сможете использовать их как ориентиры для поиска пути к внутренним изменениям. Найдите внутри себя те качества, которые позволяют вам думать о себе с любовью и уважением, как о сильном, добром, замечательном человеке.

Не осуждайте себя за то, что чего-то боитесь. Многие мамы, зная о важности положительных эмоций во время беременности, испытывают сильное чувство вины перед малышом за то, что их мучают тревожные мысли. Но негативные переживания так же важны, как позитивные, это — часть нас, которую невозможно игнорировать. Если страхи помогают искать дорогу к внутренним изменениям, ничего опасного в них нет. Гораздо сложнее ситуация, когда носите тревоги в себе, делая вид, что с вами ничего не происходит. Этот внутренний обман намного хуже для ребенка, ведь дети очень хорошо чувствуют любую неискренность. Не загоняйте эти переживания внутрь себя, постарайтесь понять их причину. Поступки, совершенные под влиянием желания спрятаться, защититься от негативных переживаний, не спасают от главного страха — встретиться с собственным несовершенством.

Но так ли вы несовершенны или просто не научились доверять своим чувствам и возможностям? Считая роды тяжелой, мучительной работой во имя ребенка, можно так никогда и не открыть для себя радости собственного проживания этого процесса. Когда вместе с малышом «рождается» его мама, весь мир ей кажется совершенно другим. Удивляйтесь, радуйтесь, открывайте себя вместе с ва­шим малышом, и вы увидите, что мир вокруг тоже меняется. И то, что еще вчера внушало тревогу, сегодня вызовет интерес.

Любите себя в любых проявлениях, прощайте за слабости, уважайте за то, что подарите жизнь маленькому человечку.

Чем интенсивнее происходят наши внутренние изменения, тем больше возможностей для своего развития получает малыш. Пусть в этом мире будут штормы и штили — жизнь есть жизнь. Главное — помнить о том, что лучшего мира, чем являетесь вы, для ребенка просто не существует. Уважайте в своем, пока не родившемся, малыше ЛИЧНОСТЬ.

Учитесь чувствовать и понимать друг друга еще в период беременности. Мысленно обращайтесь к крохе, рассказывайте ему о своих ощущениях и впечатлениях, доверяйте ему, Страх отступит быстрее, если вы будете чувствовать, что рядом близкий человек. При этом важно отличать страхи от естественного волнения перед родами. Как и любое значимое и ответственное событие, рождение ребенка не может оставить вас равнодушными, и если волнуетесь — это абсолютно нормально.

Сотрудничаем?

Пока ваши страхи похожи на призрачные тени, мелькающие за спиной, с ними трудно «договориться». Чтобы сотрудничать со страхами, понимать о необходимости каких перемен они говорят, надо с ними познакомиться.

Есть несколько простых, но очень действенных способов для такого знакомства. Возьмите лист бумаги и напишите о том, что вас тревожит. Подумайте, почему этот страх появился и что можно сделать, чтобы то, чего вы очень боитесь, не реализовалось в действительности. Так можно найти выход из пугающей ситуации, поверить в вероятность ее счастливого завершения. Чтобы избавиться от негативных мыслей о родах, создайте свой собственный образ рождения. Не поддавайтесь влиянию людей с негативным опытом, не разрешайте им запугивать вас рассказами о том, как тяжело проходили их роды.

Каждые роды — уникальное, неповторимое событие. Не «примеривайте» чужие переживания на себя. Приложите усилия, чтобы ваше собственное представление о родах изменилось, стало более светлым и радостным.

Очень хороший способ избавиться от страхов — это как можно чаше говорить о них. Обсуждайте свои тревоги с людьми, которые готовы утешить и поддержать вас. Многие женщины находят такую эмоциональную поддержку на курсах подготовки к родам. Вы увидите, что страхи есть и у других людей, получите возможность открыто говорить о своих проблемах.

Психологи, которые проводят занятия с беременными, помогут проанализировать ваши переживания. Но главное — вы увидите, что не одиноки в переживаниях, получите реальную помощь и поддержку.

Вот еще один способ борьбы со страхами, который достаточно часто используется психологами при работе с беременными. Если трудно выразить свои страхи словами, возьмите бумагу и краски и нарисуйте их. Теперь у ваших страхов появилось очертание. Рассмотрите, на что похож рисунок. Даже если это несколько абстрактных пятен, они могут многое поведать о вашем внутреннем состоянии. Опишите, что изобразили. А теперь внесите в свой рисунок изменения, чтобы он перестал быть пугающим. Используйте для этого яркие краски и смешные символы, и увидите, что даже самые мрачные картины вполне можно переделать в оптимистичные.

И, наконец, распрощайтесь со страхами в прямом и переносном смысле. Возьмите большой лист бумаги и в центре напишите формулировку страха, к примеру; «Я боюсь боли». Теперь сверните лист пополам и опять напишите ту же фразу, затем снова и снова сворачивайте лист, повторяя надпись, до тех пор, пока это возможно. В результате получится маленький комочек бумаги, который нужно демонстративно выбросить или сжечь.

Попробовав эти способы общения со страхами, вы почувствуете, что бояться не так уж страшно.

Источник: Тренинг-студия "Семья плюс"