Первое моё «вдумчивое» знакомство с этой техникой произошло в процессе чтения замечательной книги ».
Для того, чтобы пользоваться техникой надо представлять как она работает. Здесь достаточно будет знаний о том, что полушария нашего головного мозга отвечают за разные функции.
И если мы продолжительное время концентрируемся на какой-то задаче, то логическая часть нашего мозга (в основном левое полушарие) начинает доминировать. Но логическими методами задачу решить не может. От этого начинает усердствовать еще больше.
В то же время слишком активная деятельность логического ума мешает творческому уму (правое полушарие) проявить себя в полную силу. И тут на помощь приходит эта фантастическая техника, которая помогает активировать работу вашего творческого ума.
Итак, приступим к описанию техники.
1
Первое, что вам надо сделать – это четко сформулировать вашу проблему. При этом еще одна рекомендация – постарайтесь её сформулировать так, что это звучало не как проблема, а как задача! Очередная задача, которую надо решить. Кстати, этот этап позволяет ослабить тоталитарный контроль со стороны логического ума: «Я вам сформулировал задачу? Всё понятно? Выполняйте, а я потом посмотрю…»
2
Затем вам потребуется подготовить изобразительный материал, с которым удобнее всего работать: шариковую ручку и листок бумаги, цветные карандаши, гуашь или акварель, пастель, пластилин. В-общем, чего душа пожелает.
3
На этом шаге проводим расслабление. И стараемся войти в легкое медитативное состояние. Для этого садимся на стул, в кресло, можете прилечь, если не боитесь заснуть (хотя в этом ничего страшного нет, просто получится такая вариация техники). Мы можем посоветовать воспользоваться простой аутогенной формулой для расслабления, при помощи которой вы последовательно расслабляется части своего тела:
Начало формулы Я расслабляюсь и успокаиваюсь Руки Мои руки теплеют и расслабляются.
Мои руки полностью теплые, расслабленные и неподвижные. Ноги Мои ноги теплеют и расслабляются.
Мои ноги полностью теплые, расслабленные и неподвижные. Тело Мое тело теплеет и расслабляется.
Мое тело полностью теплое, расслабленное и неподвижное. Шея Моя шея теплеет и расслабляется.
Моя шея полностью теплая, расслабленная и неподвижная. Лицо (Здесь тепло распространяем только на область подбородка!)
Моё лицо расслабляется и мой подбородок теплеет.
Мое лицо полностью расслабленное и неподвижное. Завершение формулы Состояние полного, глубокого покоя По завершению этого этапа вам надо постараться полностью очистить свой ум от мыслей.
4
Открываем глаза и настраиваемся на задачу. И начинаем рисовать задачу на бумаге (лепить в пластилине, ставить театральную сценку). Форма воплощения и стиль не так важны – это могут быть сначала откровенные каракули или «мазня» (вот она – оценка логического ума!) или шедевр. Художественная ценность вашей работы сейчас не важна! Даже содержание, то есть то, что вы изобразите на рисунке тоже не играет особой роли.
Снова повторюсь, основная ценность данной техники – то, что она задействует ваш творческий ум для решения задачи. И в процессе выполнения техники вы это почувствуете. Может возникнуть ощущение, что исчезло напряжение в теле, или стало легче дышать (мышечный зажим в области груди). Или может случиться легкое состояние инсайта, то есть просветление.
Если вам покажется, что надо скорее «включить» свой логический ум для того чтобы наконец «расправиться с задачей» - не торопитесь! Не спугните вдохновение, пусть ваш творческий ум, да и вы сами еще какое-то время насладитесь вкусом творчества. На этом выполнение техники завершаете. Через какое-то время можно провести интерпретацию рисунка, если сочтете нужным.
Может этот метод поможет кому-то "отпустить???"
