Сколько пить магния в день?

Девочки, выручайте, я запуталась

У меня магний по нижней границе, Г сказала пить магний. Купила Магний В6 - в инструкции написано пить по 1т./д. во время еды. При этом написано, что в 1т. 12,5% суточной дозы магния и 250% суточной дозы В6. Показалось мне что-то мало по 1 т./д. пить. В интернете нашла инфо, что рекомендуемая доза - 6-8т./д. разделенные на 2-3 приема. А не много ли тогда В6 будет? Короче, я запуталась... сколько его пить-то, чтобы и магний в крови поднять и не навредить? Сколько вы пьете? Врач про дозировку ничего не сказала...