Всем здравствуйте, помогите найти ответы на такой вопрос-запрос. Мне надо активно худеть для беременности…. да и для здоровья вообще. Запустила себя совсем по разным причинам. Вес никуда не годится. Ни для естественной беременности, ни для эко. И легкость в движении ушла, и одевать себя не так радостно. Посоветуйте поконкретнее, чем я могу себе помочь. Надо минус 10-15 кг минимум.
Санкт-Петербург
Едите вы как сейчас и какие продукты преобладают?
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Я наблюдаю у себя слишком много мяса и периодами очень много сладкого и из овощей самый углеводный люблю - картошку. У меня бабушка из Белоруси и я все детство на разной картошке, поэтому лучшее нее ничего нет. Картошку с картошкой и мясом так бы и ела.
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Вы сами ответили на свой вопрос. Если вес мешает жить, то надо изменять свои пристрастия. Как везде и советуют овощные тарелки, убрать промышленный сахар и ходить свои 10000 шагов. Вы выхаживаете?
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Не знаю сколько у меня шагов. Не много скорее всего. Работа сидячая, рядом с домом, на машине быстро доезжаю. В телефон еще одну программу закачать для измерения?
0
08.12.2019
Ответить
Жуковский
Можно купить фитнес-браслет типа Mi band 3 или 4, они относительно недорогие (3 подешевле). Он вам будет количество шагов сделанных показывать. Помимо счета шагов есть ещё разные функции полезные.
0
08.12.2019
Ответить
Жуковский
Кстати, если работа недалеко лучше не на машине ездить, а пешком ходить. Или на самокате - и быстро, и активность дополнительная для похудения. Я на своем уже лет 7 гоняю - до рождения ребенка по делам ездила, сейчас уже с сыном вместе катаемся (он на беговеле, я на самокате - и настроение поднимает,и попа в тонусе 😁)
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
самокат мне нравится, но это летняя тема, осенью и зимой я только до соплей докатаюсь, не успею попу накачать ))
0
08.12.2019
Ответить
Жуковский
А у вас снежно? У нас (Подмосковье) просто до сих пор снега нет, так и гоняем до сих пор. Если правильно одеться (термобелье, отводящее влагу от тела, и мембранная верхняя одежда) соплей не будет.
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
у нас ветреннннннооооо ))) я к соплям склонность имею, к сожалению, а вариантом самокатом загорелась очень
0
08.12.2019
Ответить
Жуковский
А, ветер бе, это да) я просто не очень люблю залы, предпочитаю себя в тонусе держать посредством "живой" активности - самокат, хотьба и т.п. В вашем случае всё-таки в зал нужно будет, видимо - без ветра, вес сбросите и мышцы в тонус приведете. В беременность и после родов вам хорошие мышцы спины и живота очень пригодятся.
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Да программу можно или фитнесс-браслет. Их на любой вкус много, они не дорогие.
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
второй голос за фитнесс-браслет ) решен вопрос с подарком на новый год, спасибо
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Вы у эндокринолога были? Она бы вам тоже помогла с питанием.
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Я у гениколога-эндокринолога была. Она и сказала, что мне необходимо похудеть для беременности. Обследования показали, что лечение сработает только после похудения. На мой вес попробуй подбери пропорции лекарств и в целом не эффективно. Тем более, что по гинекологии проблемы есть
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Массажиста вы имеете в виду? Нет. Мне не хочется. Опыт был не позитивный. Защемление нервов мне намяли. Еще контрастные обертывания делали, что к воспалению привело. А так рекомендовали массажистку, так нахваливали.
0
08.12.2019
Ответить
Пенза
Надо же как вы попали (( вы вообще против массажа или может быть аппаратные варианты подойдут?
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Я не против массажа, но я боюсь связываться теперь. А аппаратный это lpg? Там никаких безобразий не бывает?
0
08.12.2019
Ответить
Пенза
Да ЛПЖ конечно. Безобразия бывали раньше, когда аппараты были несовершенные еще или их покупали у недобросовестных производителей. Сейчас главное, чтобы вам четко назвали производителя и модель. Чем новее, тем лучше. Я сама делала на Альянсе, мне понравилось. Похудела хорошо на фоне питания и легкого спорта. Там не напрямую контакт с телом, а через костюм и нажим регулируется автоматически, исходя из ваших показателей.
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Никаких побочек получается у вас не было? Мне надо подумать. Я так резко не побегу теперь, есть опыт.
0
08.12.2019
Ответить
Пенза
У меня все было хорошо. Качественно тело изменилось, минус в сантиметрах и плюс в тонусе. Целлюлит и дряблость кожи подтягивает. Этот массаж при худении хорошо добавлять, чтобы потом не попасть на операции с отрешением лишней кожи. Это неприятные процедуры. Знакомая экономила на уходе, но хотела быстро похудеть. Похудеть похудела, но на животе и на попе такие складки повисли, что она плакала перед зеркалом. Пришлось кредит брать на операцию и терпеть наркоз и реабу.
0
09.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Страшные какие истории у вас в запасе. Пошла читать про аппаратные методы ухода при похудении.
0
09.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Дала распечатку по еде, но у меня по ней никаких особых результатов нет. Утром одни углеводы, вечером белки, пить, есть все, но по малу. Результат по факту отсутствует.
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Если не вышло с распечаткой, то еще читайте интервальное голодание, кето, LCHF. Может быть ваш вариант похудательные марафоны, но не где попало, не так как у вас с массажистом было, а ищите, чтобы у врача.
0
09.12.2019
Ответить
Пенза
Знаете вам и зарядка банальная уже поможет. Какой-нибудь лфк комплекс скачайте и делайте, самомассаж, планка упрощенная. Только начните двигаться, а дальше намного проще движение пойдет.
0
08.12.2019
Ответить
Москва
Главное никаких быстрых диет, так и здоровью можно навредить и вес потом вернётся с излишком. Правильно все советуют - ПП. Урезать объем потребляемой пищи, исключить сдобное, сладкое, сахар, майонез, картофель, белый хлеб. Стараться не есть жареное и на ночь. Скачать приложение и следить за каллориями и БЖУ. Для женского здоровья очень важно ежедневное потребление жиров не менее 20гр., но старайтесь и не более 40гр в день наедать, чтобы худеть. Ну и ходить побольше, не меньше 10 000 в день.
0
07.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Я не знаю какой у вас вес, но у меня даже по программе похудения стоит 56гр жира. 40 это маловато. Лучше потреблять меньше углеводов. А сильным дефецитом жиров можно сбить себе цикл окончатально
0
08.12.2019
Ответить
Москва
Я не знаю, что у вас за программа и кто ее составлял) 30-40гр в день жира вполне достаточно для женщины, ничего не собьется. Все цифры я привела от врачей-диетологов, также испробованы на мне. Я пол жизни слежу за весом и много изучаю эту тему. Забыла сказать, что жиры лучше выбирать растительные, а не животные. Вы можете и на 56гр худеть, но медленней, а автору нужно побыстрей. А углеводы углеводам рознь, важно не следить за их цифрами, а понимать различие между ними, что есть быстрые и медленные углеводы. Вы можете хоть таз свежих овощей съесть и ни капли не поправитесь, хотя это углеводы. Но съев булочку, она может сразу отправиться в запас, тоже углеводы. Поэтому даже не во всех случаях за ними нужно следить, это зависит от типа потребляемых продуктов. А в целом то конечно нужно контролировать все показатели)
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
У меня похудение лайт если можно так сказать) меня вес устраивает, но если похудею будет неплохо)) сушеной воблой быть никогда не хотела, но есть проблемные места.. После убойной дозы гормонов поправилась на 7кг,в итоге скинула 5, дальше стоит, занялась сейчас спортом, так как ограничивать себя в питании ради похудения не считаю нужным, а вот накаченное тело ещё никому не мешало)
0
08.12.2019
Ответить
Москва
Желаю вам скорей вернуться к заветным цифрам! 🌸
Но как правило, спорт и диета работают хорошо на пару :) А эффект плато, когда вес останавливается и не уходит дальше, встречается при любой диете, и правильно, его можно сдвинуть добавив тренировки) если вес встаёт при диете, то помогает еще "загрузочный" день, который обманывает организм
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Спасибо большое)
Именно загрузочный?) я раньше только разгрузочные встречала))
0
08.12.2019
Ответить
Москва
Да, именно загрузочный)) но это при диете, где есть ограничение калорий. Когда вес встаёт, то встряхнуть и обмануть организм помогает загрузочный день - увеличение калорий за счет углеводов. Это чтоб организм убедился, что голодовка ему не грозит и продолжил сжигать жиры).
А разгрузочный день для тех, кто не на диете :)
0
08.12.2019
Ответить
Барнаул
Дефицит каллорий
Подруга скинула минимум 20 с чем-то кг.
Пересмотреть питание, исключить жирное, жареное, конфетки/шоколадки.
Тонкостей много
Главное тратить каллорий больше, чем потреблять
0
07.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Кстати, да. Сразу не подумала 😆 Муж пошел в спортзал, стал больше энергии тратить, питание не менял (ну он итак почти пп-шник). Тоже где-то за год 20 кг сбросил.
0
07.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
со спорт-залом я себя вместе не очень представляю, лучше может дома попрыгать...
0
07.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
жилплощадь к сиганию не располагает, а так бы я ухххххх, как кенгуру
0
08.12.2019
Ответить
Львов
Если можете сами себя замотивировать, занимайтесь дома, полно видео) Я с Шоном Т где-то 5-6 кг сбросила, пока не было возможности ходить в зал)
0
07.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Дробное питание, небольшими порциями, каждые 2-3 часа. Сдобу, сладости немного в разумных количествах, только до обеда. После 7 вечера не жрать.
Это мой режим питания из-за хроники по гастроэнтерологии. Подруга стала вместе со мной так же питаться, похудела на 18 кг.
0
07.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
спасибо за ответ ) я даже не ожидала, что так быстро смогу получать обратную связь
как быстро уходит вес?
0
07.12.2019
Ответить
Нижний Новгород
Ну наедали же вы их не 7 дней?
Я за пп и дефицит калорий. Тут математика простая, заводите дневник прихода и расхода калорий и цель съесть меньше чем потратить на 15%.
Быстро на диете сбросите, быстро растарабанит обратно.
10-15 кг можно спокойно за 5 месяцев убрать.
0
07.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
не семь дней совершенно точно
я не очень собранный человек, меня дневник пугает, но надо себя заставлять, вы правильно говорите
0
07.12.2019
Ответить
Нижний Новгород
Попробуйте приложение на подсчёт калорий. Я к нему привыкла месяц, потом на глаз начала подсчитывать.
0
07.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Поконкретнее это вы хотите, чтобы вам режим питания составили и программу тренировок по аватарке? )))
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Это было бы волшебно, но не думаю, что возможно. Тем более, что моя аватарка многих смущает ))) Хотела поговорить и проговорить свою проблему и советы бывалых получить.
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Так можно, конечно. Вам надо сдать анализы, сделать замеры тела, подобрать питание и физические нагрузки. Пить воду, высыпаться и быть в хорошем настроении. Что из этого вы уже делаете?
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Вот к примеру как моё выглядит. У меня стоит для похудения расчёт 
0
07.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
оххх даже в глазах зарябило от цифр, но я изучаю, изучаю, спасибо большое!!
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
По началу просто забивайте все, что съедаете или выпиваете в течение дня, а потом начнёте разбираться уже) только главное быть честным перед самим собой. У вас все получится, удачи 😉
Кстати, если есть сомнения по поводу калорийности приготовленного дома блюда, в интернете есть калькулятор калорийности блюд)
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
трудно себя дисциплинировать ))) но я пока в себя верю! спасибо!
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Понимаю что трудно)) для начала исключите лишние сладости (вместо сахара сахарозаменителем, вместо батончиков типа сникерса горький шоколад), замените магазиннную выпечку домашней (во первых полезнее, а во вторых часто точно не будете делать😁) ни в коем случае не убирайте мясо из рациона!!! Это основной источник белка, без которого ваша кожа не восстановится при похудении. Просто замените жарку запеканием. И котлеты и мясо можно делать в духовке без лишних жиров. Макароны, кстати, будут полезнее чем картошка, у которой высокий гликемический индекс. Чаще на гарнир делайте кашу на воде.
И не нужно сразу себя сажать на изнуряющие диеты. Просто постепенно, раз в неделю снижайте уровень потребляемых калорий на 5%. Только не резко, иначе для организма будет стресс.
Ну и хотя бы минимальный комплекс упражнений для начала. Делайте с утра небольшую зарядку, постепенно увеличивая количество упражнений.
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
я специально такой ник взяла
для мотивации
и меня не планирую ..... пока )))
0
08.12.2019
Ответить
Киев
Вам писали по поводу FatSecret, я его тоже советую. Но начните с того что купите весы для взвешивания порций, и сьедайте на завтрак и обед не более 300-350 грамм еды. На ужин - никаких фруктов, сладкого и порция до 200 грамм. Сладости и фрукты - только в первой половине дня. Это даст плавный переход и без чувства голода. А затем посчитайте сколько калорий в день тратите, и отнимите от них 500, это и будет цифра калорий что нужно съедать в день, чтобы похудеть.
Конечно если добавите спорт, то дела пойдут успешней.
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
просто готовый план действий! хотя весы навевают тоску...
0
08.12.2019
Ответить
Ла-Сен-сюр-Мер
-11 кг с августа , вес начал уходить как узнала о беременности, перестала есть фастфуд и прочие вредности, уходило по 2кг в месяц, после зб добавила ходьбу, начинала с 10.000 в день , сейчас 15-20. Особо питание не меняла , утром могу и булку с чаем, днём и вечером уже стараюсь на жирное и жаренное не смотреть )) если перед сном голод чувствую ем огурцы и помидоры Черри. С ходьбой по 3 кг уходит за месяц. Но я не спешу и не насилую себя диетами, когда не ленюсь и вношу данные в программу получится ем на 1800-2000 ккал
0
07.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
у вас много калорий, боюсь, у меня ничего не уйдет с такими цифрами
0
08.12.2019
Ответить
Ла-Сен-сюр-Мер
Так я минимум по 2 часа в день хожу, трачу от 300 до 500 ккал за прогулку , поэтому вес и уходит. Мне легче сжечь ккал, чем ограничить 😁 Мне и программа показывает с учётом высокой дневной активности что на 1950 ккал надо питаться . Если прекращу ходить буду сокращать калораж . Ну и ещё раз добавлю , что вредности я не ем)
0
08.12.2019
Ответить
Ижевск
Скачайте счётчик калорий. Приложение называется FatSekcret. Что кушаете и пьёте записываете в этом приложении. Чтобы похудеть надо не добирать 100-200 ккал оттсовей дневной нормы. Ну и смотрите бжу. Я благодаря счётчику и похудела.
0
08.12.2019
Ответить
Владивосток
Не ужинать или не завтракать. Интервальное питание очень хорошо помогает скинуть, это сейчас модная тенденция, почитайте, суть в том, чтобы воздерживаться от еды в течение 14-16 часов, путём исключения одного приема пищи. Есть часто и по чуть-чуть это уже давно не считается правильным.
0
08.12.2019
Ответить
Владивосток
Нет, у меня знакомая в новоЙ Зеландии фитнес тренером работает и сама практикует такое голодание. Она сама супер выглядит, хотя ещё 6 лет назад такая пышка была ... а сейчас стройняк и даже кубики пресса есть) а вообще я сама пробовала, где-то пару мес, но я итак худышка, просто набрала в связи с тем, что курить бросила, вес быстро ушёл, но у меня было 3 лишних. Мне с таким типом питания очень комфортно, я не терплю когда желудок вечно занят перевариванием пищи. Когда долго не ешь такая легкость появляется)))
0
08.12.2019
Ответить
Львов
За полгода сбросила 12 кг. Сладкое и фрукты только до 12 часов, на обед обычно крупы с овощами (сырыми/тушеными/паровыми) + рыба, вечером только белок (молочка или омлет). Активности добавила. Фитнес 3 раза в неделю, йога 2 раза.
0
07.12.2019
Ответить
Ростов-на-Дону
Подруга 2 года не могла забеременеть. Села на ПП через 3 месяца сбросила 20!!!! Килограмм и еще через 2 месяца сообщила радостную новость! В январе родится Матвей)))))) Удачи вам!
0
08.12.2019
Ответить
Ростов-на-Дону
Дополню. Она не голодала, а именно правильно питалась..... весила при росте 165см больше 80 кг
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
счастливая подруга, что у нее Матвей родился! рада про такое читать ))) на самом деле чужие истории успеха очень вдохновляют
0
08.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Плюсую к работе с психологом-нутрицитологом. Вам правильно впрааят мозги и проработают пищевое поведение. Такое худение не быстрое(год точно), но зато исправите питание раз и навсегда, со временем ваш вес всегда будет стремиться к природному, при этом питаться без ломок, зависимости к сладкому, без диет, без чувства голода. Проверено на себе, только мне немного надо было убрать, при невозможности да и лени к физнагрузкам. С физнагрузками так вообще бы было идеально 🤗,
0
08.12.2019
Ответить
Минск
https://m.babyblog.ru/community/lenta/hudeem
Напишите в это сообщество. Путь вам предстоит длинный и нелегкий
0
07.12.2019
Ответить
Жуковский
Пока в этой области ничего нового не изобрели - спорт и коррекция питания (не диета, а менять рацион, тут вам поможет врач-диетолог). Со спортом, если раньше не занимались, лучше обратиться к хорошему тренеру, который, учитывая ваши особенности организма, составит вам план тренировок.
0
08.12.2019
Ответить
Москва
Добрый день. Не реклама, но как психолог могу посоветовать обратиться к психологу. С этой проблемой - часто причины не только в том, что кушаете, а в том почему и зачем на самом деле. И почему так трудно перестать это делать, когда умом то уже все понимаешь
0
07.12.2019
Ответить
Нижний Новгород
Это не диета а образ жизни, как только пересядешь на углеводы вес начнёт возвращаться. И перед Эко вообще только с разрешения репродуктолога, ибо кетоновые тела в моче напрягут. Да и в беременность на ней нельзя.
0
07.12.2019
Ответить
Санкт-Петербург
Просто следите за потребляемыми калориями и бжу. Сейчас очень много приложений для этого.
0
07.12.2019
Ответить
