На злобу дня

Или как важно оставаться спокойным во время всеобщей паники.

О том, что паника, страх, тревожность делает людей более склонными к различным, в том числе и инфекционным заболеваниями, мудрые люди знали давно - еще тысячелетия назад. Но доказать этот факт удалось уже современным ученым. Да - негативные мысли серьезно снижают работу иммунной системы, и чтобы защитить себя, необходимо сохранять спокойствие и позитивный настрой во время всеобщей паники

Как стресс, паника и страхи влияют на ваш иммунитет:

Самое частое влияние стресса на организм человека - это ослабление его сопротивляемости факторам внешней среды, а также способностью бороться и противостоять вирусам.

Известно, что некоторые вирусы могут длительное время находиться внутри клетки и не вызывать заболеваний. Как только иммунитет человека хоть незначительно «даст слабину» - вирус начинает действовать, интенсивно размножаясь и поражая другие клетки.

Поэтому стресс и иммунитет являются в прямой зависимости друг от друга. А постоянное ощущение страха, тревоги и чувство паники - ничто иное, как сильнейший стресс для организма. Кроме того, ухудшение иммунитета провоцирует нарушение обмена веществ в клетках, влияет на нервную систему.

Страх и тревога влияют на самый важный орган - головной мозг, нарушая выработку очень важных гормонов в гипофизе. Также многолетние исследования ученых доказали взаимосвязь нервной и иммунной системы.

Поэтому научно доказано, что стресс снижает иммунитет человека. Имеется очень большое количество факторов, при которых стресс снижает иммунитет: неблагоприятные условия окружающей среды; неправильное или недостаточное питание; курение; употребление спиртных напитков в больших количествах; сидячий образ жизни; тяжелые условия труда; хроническая усталость; плохой сон; частые простудные заболевания.

Проводилось очень много интересных исследований, одно из которых заключалось в том, что человеку с аллергией на определенный вид растения давали в руки цветок, но только искусственный. И кажется полным абсурдом, но у испытуемого начиналась аллергическая реакция без аллергена. Это называется «условное подавление иммунитета». Когда организм попадает в стрессовое состояние, обусловленное распознаванием искусственного цветка на вид, как аллергена.

Стресс, паника, страх от коронавируса уменьшают выработку лимфоцитов в организме, а они отвечают за стабильную работу нашего иммунитета. Когда в крови мало лимфоцитов - в теле человека может сформироваться воспаление, но оно будет протекать скрыто - так как не будет должного количества лимфоцитов, чтобы обнаружить его.

Выработка лимфоцитов зависит от количества глюкокортикоидов в крови. Чем их больше, тем меньше в организме лимфоцитом, так как глюкокортикоиды вымывают их из русла крови.

Таким образом, боясь коронавируса и постоянно паникуя от негативных новостей, человек может спровоцировать у себя и другие заболевания, а также обострение хорионических болезней. Этим паникер сам себя ставит под угрозу, попадая в группу риска.

У женщин под действием стресса может меняться количество гормонов в крови, что негативно сказывается на репродуктивной системе, а также на эмоциональном состоянии. Поэтому очень важно регулярно посещать специалистов для контроля уровня гормонов в крови.

Во время стресса организм тратит огромное количество энергии на ненужные процессы, вместо того, чтобы поддерживать иммунитет. Если стресс непродолжительный (от нескольких часов до 1-2 дня), тело «подстегивает» иммунитет, заставляя его работать в более энергичном ритме. Но как только стресс затягивается и становится продолжительным - все происходит наоборот.

Как сохранить спокойствие во время пандемии от коронавируса и укрепить иммунитет

Здесь я приведу цитаты с сайта Ирина Баржак, он показался мне наиболее рациональным и полезным.

Акцентирую ваше внимание: это не эпидемиологические или иммунологические советы! Они лишь направлены на внутренние переживания и снижение общего уровня тревожности.

1.Снять напряжение

Наше тело реагирует на тревогу, сжатием, напряжением. Шея каменеет, плечи поднимаются, голова прячется внутрь. Долго в состоянии зажима существовать невозможно. Для эксперимента просто попробуйте хотя бы час походить со сжатым кулаком. Постепенно вы начнёте чувствовать слабость. В таком состоянии неважно чем, но чем-то организм заболеет - где есть предрасположенность, там и разовьётся заболевание.

Поэтому важно превратить тревогу в действия: варить морсы, заниматься спортом, работать, заботиться, освоить телесные практики на расслабление, массажи, соляные комнаты, физиопроцедуры, употребление назальных мазей. Действием также может стать молитва, если не знаете, что делать.

2. Иммунитет

Важно направить эти действия на укрепление иммунитета: вокруг нас прямо сейчас миллионы бактерий и вирусов, которые не причиняют нам вреда по одной причине - наша имунная защита очень сильна. Например, в транспорте могут быть палочки Коха, споры педикулеза, других опасных инфекций. Пока мы следим за собой, обильно питаемся, употребляем витамины и минералы - мы ими не заболеваем. Поэтому важно проконсультироваться с иммунологом.

Мне, например, рекомендовали пропить витамины с содержанием селена и цинка, чтобы укрепить себя в этот сложный период. Важно в этот момент не сидеть на диетах, которые могут вас ослабить. И задать себе вопрос: как ещё я могу усилить свой иммунитет?

3. Отключить информацию

По возможности отключить информационные источники - не нужно концентрироваться лишь на новости о коронавирусе. Не становиться самому источником распространения информации, ложной информации, и разговоров на эту тему.

Да, в мире есть много опасностей, но они не обязаны происходить именно с нами или с близкими. Чем меньше информации об этом в вашем инфополе - тем легче организму справиться с тревогой.

4. Успокоительное

Если вы чувствуете повышенную тревожность - помогите своему организму справиться с ней привычными способами: настойка пустырника, валерианы, глицин или препараты, которые выпишет доктор.

5. Зайти за страх

Один из психологических приемов, который я иногда применяю в своей работе, называется «зайти за страх». Когда страх большой, он давит своим объемом, и весь наш организм боится даже взглянуть в эту сторону. Страх становится всепоглощающим, как чёрная дыра.

А если в неё заглянуть? Вот, к примеру, это случилось, и? Что будете делать? Каковы ваши действия? Можно провести своеобразные учения. Как, например, я часто встречаю такие в нефтегазовых компаниях. Там периодически устраивают учения - куда идти, где встать, как открыть окно в случае опасности.

Люди говорят: «мы не хотим об этом даже думать! Думая об этом, мы притягиваем к себе эту ситуацию». Однако, «учения» успокаивают тревожность. Мозг перестаёт бояться, снижает силу страха и начинает планировать выход из ситуации на случай паники. Это очень важная перенастройка.

Однако, я не очень рекомендую делать это упражнение без профессионального сопровождения - коуча, психолога, ментора или хорошего друга. Очень важно выйти из этого упражнения не в панике, а с четким алгоритмом действий.

6. Чек-лист

Одно из лекарств от страха - алгоритм. Почему, к примеру, не боятся сотрудники спецслужб, пожарные, пилоты. Они тоже боятся, но в момент, когда все начинают паниковать - их мозг чётко знает, что делать.

Они проходили эти ситуации во время учений (!) и четко знают: нужно делать первое, второе, третье и так пока действия не закончатся. Поэтому вы очень себе поможете составлением чёткого алгоритма, чек-листа или порядка действий на случай паники.

7. Если невыгодно - не заболеете

И, наконец, хорошая новость. Если у вас нет вторичной выгоды от заболевания - вы не заболеете!

Вторичная выгода - бессознательно мотивируемое стремление извлечь выгоду из невротических симптомов или болезни. Вторичная выгода представляет собой преимущество, которое пациент получает от уже сформированных симптомов, то есть преимущество, которое он не предполагал или не намеревался (бессознательно) получить в начальный период образования симптомов.

Эта выгода способствует закреплению болезни и сопротивлению лечению

Какие вторичные выгоды чаще всего скрываются за болезнями: человек чувствует заботу о себе, все вокруг начинают делать для него приятные вещи. Или, к примеру, человек откладывает с помощью болезни принятие решения. Или просто хочет выспаться. Или привлечь максимум внимания.

Чаще всего эти выгоды не осознаются самим человеком. Однако, почти у каждой болезни они существуют. Проанализируйте свои предыдущие заболевания, поищите, какие у них были вторичные выгоды.

Поняв их и разобрав, какую функцию осуществляла болезнь - вы можете существенно снизить риск заболеть чем бы то ни было, и найти более экологичную замену этой функции.

Если посмотреть историю на любых эпидемий - всегда были люди, которые не просто выживали, а были здоровы и счастливы в этот период. Как правило, это были личности - сильные психически и физически. Вы тоже можете быть в их числе с помощью этих несложных рекомендаций.

Берегите себя! И помните, страх делает вас более уязвимыми. Работая с ним, вы можете снизить риски любой болезни.».