Поделюсь с вами...
Спортссылками программ,по которым сейчас занимаюсь сама)
Программы эффективные,по времени всего мин 13-16,что тоже имеет значимый плюс!)
Ах,да!Тренер!что тоже не мало важно (для меня очень важно,потому что,н-р,по Дарье Лисичкиной я лично заниматься не могу!!!я засыпаю от нее! - да,простят меня ее поклонники 
),здесь тренировки ведет Анна Куркурина - абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу,самая сильная женщина Украины!)Да,да,женщина...я сперва тоже была,мягко сказать,удивлена,НО важнее ее профессионализм и позитив,который,как я считаю,от нее исходит!
Итак,вот ссылочки:
Упр. на внутреннюю поверхность будра:
Упр. для упругих ягодиц:
Будьте красивыми и подтянутыми!)
