Набор веса

Витамины возьмите Тайм-фактор. Также предоставлю Вам свою программу набора веса. Набор веса Надо набирать вес, но не за счет тортов и пирожных, а за счет белков, простых углеводов и растительных жиров. В день надо съедать 350- 400 г. вареных, приготовленных на пару или жареных (без масла!) мяса, рыбы, морепродуктов. А рыбу можно выбрать жирную, это полезно, Еще 150-200 г твердого сыра, 2 яйца (крутых, всмятку, в мешочек или глазунья, или омлет), можно зеленый горошек, фасоль, соевые продукты. 1) Запишитесь в фитнес-центр. Вам не нужна аэробика или шейпинг. Вам нужен тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы, достичь хорошего тонуса и кровоснабжения организма. Можно пользоваться специальным белковым спортивным питанием. 2) На завтрак ешьте кашу (геркулес, гречка, кукуруза) или творог 9-14% со сметаной 15 %, 10-12% йогурт, яичницу. На обед - бульон, отварное мясо, курица, жареные на гриле, рыба или креветки, бефстроганов. На десерт - взбитые сливки с орехами и фруктами. Только взбивайте их сами, т.к. покупные сливки перегружены сахаром. На ужин - сыр, овощи. В день - горсть орехов, любых, попеременно. Только орехи должны быть не из пакетиков, а сырые, не жареные и не соленые, тогда они являются предшественниками гормонов. Иногда, надо позволить себе бутербродик с красной икрой. Жиры молока и рыбы также нужны для образования половых гормонов, которые представляют в своей основе жировые вещества. Пейте не менее 2х литров жидкости в сутки, это вымоет избытки мочевины и мочевой кислоты, образующихся от белковой диеты, опасных, в смысле развития подагры. Врач Сикирина О.И.