Дыхательная гимнастика для беременных.

Привет девочки, хочу собрать упражнения по дых гимнастике. Чтоб не задыхаться ночью и обеспечивать максимум кислорода малышу, если знаете методики, киньте в комменты, плз!
пока вот:

/>

Дыхательная гимнастика для беременных
Важность дыхательных упражнений сложно переоценить: во время беременности возрастает потребность в доступе кислорода и питательных веществ к матке. Обеспечивается эта потребность за счет ряда дыхательных упражнений. Кровоток усиливается не только в матке, но и во всех других органах. В частности, благодаря этому улучшается перильстатика кишечника, что во время беременности имеет крайне важное значение.
Помимо прочего, правильное дыхание помогает расслабиться, настроиться на позитивный лад, что так важно во время схваток. В перерыве между схватками расслабить матку с помощью дыхательных упражнений - вершина мастерства владения техникой дыхания. Разумеется, это дается не просто так, а лишь приходит с тренировками.

Осваивать технику дыхания попробуйте с дыхания животом. Примите удобное для вас положение (в идеале - полусидя или лежа на спине), положите руку на живот. Сделайте глубокий плавный вздох, наполняя воздухом живот. Следите за ладонью: вы увидите, как она поднимается. Обратите внимание: грудь остается неподвижной, вы работаете только передней брюшной стенкой. На выдохе приближайте ее к себе, будто растягиваете. Можно сказать, что вы сами себе делаете массаж матки «изнутри». Если вы все делаете правильно, нашли нужный темп, то через некоторое время появится ощущение тепла в животе. Это значит, что цель достигнута: приток крови усилился. Малыш, как правило, реагирует на это повышенной активностью.

Во время усилившихся схваток вам может пригодиться учащенное дыхание. Сравнить его можно с тем, как дышит собака. Это дыхание через рот, смешанное, через рот и нос одновременно. Вот как раз тут, наоборот, грудная клетка активно поднимается. Долго так дышать с непривычки тяжело: уже после нескольких быстрых вздохов-выдохов появляется усталость, даже головокружение, вас может начать клонить в сон. Цель: снабдить кислородом мозг. Следствие: расслабление всего тела.

Учащенное дыхание можно несколько модифицировать, если во время выдоха сложить губы трубочкой и выталкивать воздух через эту трубочку, будто вы пытаетесь задуть свечу. Тренируйтесь выполнять дыхательные упражнения на всем протяжении беременности. Тогда к родам вы освоите их настолько, что с легкостью, не задумываясь, будете переходить с одного вида дыхания на другой, облегчая тем самым себе болевые ощущения во время схваток.

Упражнения дыхательной гимнастики для беременных
Упражнения, которые я выбрала, простые и довольно известные. Достаточно уделять им 10 минут в день. Главное — полностью сосредоточиться на технике выполнения и заниматься регулярно.
Грудное дыхание
Кладем руки на ребра. Вдыхаем через нос. Почувствуйте, как грудная клетка постепенно расширяется во всех направлениях, диафрагма остается на месте. Когда грудь наполнилась воздухом, выдыхаем через рот или нос.
Диафрагмальное дыхание
При помощи диафрагмы и брюшной стенки при вдохе и выдохе осуществляется массаж внутренних органов, улучшается кровоснабжение малыша. Кладем одну руку на живот, другую на грудь, чтобы лучше контролировать этот тип дыхания. Вдыхаем через нос. Делаем вдох на 2-3 секунды, диафрагма мягко отодвигается вниз и одновременно происходит выпячивание живота. Чем больше опустится диафрагма, тем сильнее выпячивается живот. Выдыхаем через рот или нос (3-5 секунд). После выдоха делаем естественную паузу, не больше 1 секунды.
Начинайте с 1-2 циклов, осторожно. Если появилось легкое головокружение, прекратите занятие, но не переживайте, это безопасно.
Ритмичное четырехфазное дыхание
Первая фаза (4–6 секунд). Делаем глубокий вдох через нос.
Вторая фаза (2–3 секунды). Задерживаем дыхание.
Третья фаза (4–6 секунд). Глубоко выдыхаем через рот.
Четвертая фаза (2–3 секунды). Задерживаем дыхание.
Дышите так не более 2–3 минут.
Дыхание по-собачьи
Встаем на четвереньки и дышим часто, как собака, высунув язык. Вдыхаем и выдыхаем через рот. Таким образом воздух к ребенку поступает быстрее, легкие не полностью заполнены воздухом, диафрагма не давит на матку, релаксационный эффект обеспечен — мы отвлекаемся. Дышите так во время схваток в первый период родов.