Йога для беременных и упражнения для переворота малыша из тазового предлежания

Я уже писала о том, что в 31 неделю на УЗИ мой ребенок так и лежит головой наверх. Все шевеления я чувствую в нижней части живота. Никто под ребрами у меня до сих пор не копошится. В 33 недели на приеме мой АГ прощупала живот - ничего мои домашние упражнения так и не дали. Или вредина такая в животе у меня... И разговариваю с ней, убеждаю, объясняю, прошу, и чуть ли не на голове уже стою, а ей все равно. Сделали мне очень быстрое УЗИ, чтобы убедиться в ее положении. Не перевернулась(((

И пошла я на платные занятия йогой, где инструктор имеет хороший опыт в перевороте малышей из тазового. В самом начале тренировки она показала мне все те упражнения, которые надо выполнять каждый день.

И они оказались для меня новыми. Про них я не знала. Хотя и делала тоже самое в своих ежедневных тренировках. Только я не задумывалась, что эти упражнения тоже могут помочь. Так что ходить мне каждый день на йогу не нужно. Упражнения я теперь все знаю! И буду выполнять их дома. И если и это не поможет, то пойду на аквайогу попозже. Инструктор сказала, что в воде ребенку еще легче перевернуться.

Вообще, что я хочу сказать о йоге для беременных. Часто вижу вопросы и размышления девочек: надо/не надо, стоит ли ходить и тратить деньги. Мне очень понравилась тренировка. Так здорово размялась и потянулась я! Заниматься обязательно нужно! Инструктор дает не только практику, но и параллельно теорию, рассказывает о родах, о методах естественного стимулирования или обезболивания. Даже что-то новое для себя узнала, несмотря на всю мою подготовку и начитанность))) Просто если у вас есть хорошие знания и опыт в области фитнеса, то вы можете позволить себе заниматься и самостоятельно, без помощи тренера. Но если вы в этом деле новичок, то, конечно, нужно ходить на групповые платные классы, чтобы избежать травм от неправильно выполняемых упражнений, т.к. тут очень важно знать технику.

Если бы я не тренировалась дома по 5 дней в неделю, то я бы стала ходить на такие занятия обязательно, т.к. они просто отлично готовят нас к родам и дают возможность не познать всех этих "радостей" больной беременной спины, поясницы, боли в тазу, крестце, лобке! По крайней мере, будучи уже на 35 неделе я совершенно не страдаю ничем из вышеперечисленного. А ведь многие уже после 20 недели начинают разваливаться.

Но главное для меня сейчас, чтобы ребеночек лег в правильное положение.

Итак, вот ссылки на те упражнения, которые знает, наверное, каждая, и я их делала до вчерашнего дня:

https://www.youtube.com/watch?v=khdnryAoqRE

https://www.youtube.com/watch?v=7B6ZUuLp_e8

А вот те упражнения, которые я узнала вчера:

1) Поза Собаки

Стойте в ней недолго. Минуту-две достаточно. И переходите к упражнению №2

2) Ходьба взад и вперед в позе Собаки. 10 шагов вперед и 10 назад.

Повторите три раза.

3) Вариант Березки, как в видео, но только у стены.

Подойдите к стене, лягте из положения бочком, поднимите ноги к стене, ступнями надо упереться в стену, поднять таз секунд на 30, опустить, повторить не менее трех раз.

Почти как на фото ниже, только развернуться наоборот и стопы упереть в стену:

Важно! Все упражнения необходимо выполнять 2 раза в день строго натощак, во избежание возникновения изжоги ну и, вообще, дискомфорта.

Пойду-ка я позанимаюсь...