Из вебинара Ирины Жгаревой о подготовке к родам
Активный образ жизниПервое, это хочу поблагодарить, кто поделился информацией о вебинаре. Мне было интересно и я время зря не потратила. Второе, по горячим следам законспектирую основные моменты. Мне для истории и возможно будущей ляли, Вам, возможно на заметку.
1) Нам будет рожать намного проще, если кости нашего таза будут подвижны. Поэтому необходимо делать простой комплекс упражнений:
- хождение на ягодицах
- смыкание стоп и ладоней ( Майя Гогулан)
- приседания: медленно широко расставив ноги плавно приседать почувствовав напряжение внутренней поверхности бедра. 3-5 раз
- "бабочка"
- перекатывания с ноги на ногу
- вращение бедрами
Баня раз в неделю, можно с вениками, также благотворно влияет на эластичность тазовых костей
2) Для подготовки шейки матки к родам:
- чай из листа малины. Малину лучше собирать до цветения, когда максимально накоплены в листе целебные свойства. Но ничего страшного если собирать и после цветения, и когда ягоды, просто концентрация полезных веществ ниже. Заваривать 2 ст. л. на литр пить не менее 3ех месяцев до родов начинать можно с 8 недель ( не уверенна)
- чай из манжетки можно пить с 4ех месяцев, для подготовки шейки не менее чем за 2 недели до родов.
3) Рекомендация посещения остеопата
4) Повседневные позы:
- поза портного
- бабочка
- на пятках
- лягушка
- на корточках
- упражнение Кегеля
Вопреки всеобщему мнению мышцы промежности лучше всего подготавливают не упражнения Кегеля, а приседания.
P/S Я тут кое-что еще добавлять буду. По мере прочтения полезных статеек в интернете.
про методы естественного обезболивания в родах:
"Остеопат меня сегодня научил так: садишься на стул, подложив под попу руки ладонями вверх так, чтобы чувствовать на них кости бедер. И перекатываешься, покачиваешься на руках в удобном для тебя темпе".
Упражнения для открытия шейки матки
1) Женщина становится слегка согнув колени и опирается руками о свои бедра. Ноги должны быть слегка разведены в стороны, а тело немного наклонено вперед.
2) Женщина становится на четвереньки и глубоко дышит. В этом положении плод давит не на спину, а на живот, который оказывается в подвешенном положении.
3) Женщина должна сесть на корточки, разведя колени в стороны. При этом ягодицы женщины должны практически касаться пяток. Если так сидеть сложно, то можно подержаться за опору. Важно, чтобы выполняя это упражнение, женщина почувствовала, как расширяется живот, а также не терять равновесие.
