Борьба за сон: первый день
НеврологияПривет! Расскажу как я борюсь с астеническим синдромом и нарушениями сна. Здесь - про начало борьбы. Продолжение следует)
Итак, анамнез). Мне 37, Родила 8 месяц назад первого и единственного сына. Тяжелая беременность, преэклампсия, патологические роды, вакуум-экстракция.Через пару недель после родов умер мой отец, словила сильный дистресс, да еще и занималась похоронами. Горе + послеродовая депрессия. В течение года наблюдались нарушения сна, очень короткая фаза медленного глубокого сна. Повышенная реактивность нервной системы, тревожность, раздражительность, ажитация. Снижение работоспособности (работаю из дома уже более полугода), слабость, плохое настроение. Самочувствие - просто хреновое (не для протокола :-)) Добавляет счастья мама, которая по доброте моей приезжает в гости на часок к внуку чуть не ежедневно и параллельно льет на мои нервы свои вдовьи слезы.
И шо, таки идти к мозгоправу за нейролептиками? Некогда, ибо заказчики на работе активные, а малой требует постоянного катания на машине в поликлинику-на массаж и по другим своим детским делам.
В итоге,было принято решение выравнивать эндокринный баланс и биохимию в несколько этапов.
1. Введение витаминов и минералов ч/з биодобавки к пище - витамин Д, цинк, группа В, Q3
2.Гормональный баланс - тироксин (у меня АИТ, гипотиреоз), препарат экстракта крестоцветных для нормализация обмена эстрогенов и пролактина (я грудью не кормлю)
3. Поддержка функций печени и поджелудочной
4.И наконец вишенка на торте - сон. Нужен качественный сон, восстанавливающий организм и душевное состояние. Надоело жить как задерганный зомби, потому что жизь-то активная, а тушка-то не тянет (да и душка тоже).
Такие дамские средства как "хорошо проветрить и выпить стакан теплого молока с медом" уже давно вызывают гомерический хохот. Спорт помог восстановить форму,но на сон не повлиял. Валерьянка, новопассит и другие Магне-В6 помогают ровно как мертвому припарка. Мантры и медитация - не стоит и предлагать (хотя я практикую).
100 грамм перед сном - испробовано многократно (и пару раз злоупотреблено), но не работает. Максимальный эффект - увеличение фазы глубокого сна по показаниям трекера и по субъективным ощущениям.
Поэтому приобретены 2 препарата - ГАМК и мелатонин (коммерческие названия специально не пишу). ГАМК - просто маст хэв в деле нормализации обмена. И помогает клеточном обмену, и оказывает ноотропный эффект, и успокаивает, и даже (о чудо!) помогает расщеплению жиров и наращиванию сухой мышцы.И натурален как будто сварен космическим Хайзенбергом прям внутри тушки. Мелатонин регулирует циркадные ритмы, способствует секреции серотонина.
Итак, отчет о дне первом. Днем принят в минимально эффективной дозе ГАМК, мелатонин - за полчаса "до". Заснула как всегда прекрасно.
11.33 рм - привет,куку, уже никто не спит! Лежу, смотрю в потолок, много думаю. Интересный эффект - чувствую что спала не полтора часа,а часов 5, довольно качественно.
Потом провалилась в дрему (сплю одним глазом), слышу все - и как сын повернулся с боку на бок, и как муж вздохнул, и как вода капнула из крана, и как холодильник зажужжал.
1.30ам - сын всхрапнул, глаза у меня сразу на всю ивановскую. Не сплю до 2.15.
3.10 - у сына забился нос (у него небольшая орви), захрюкал, надо было встать, закапать нос, дать лекарство, подкормить смесью, положить. Легла в 4. До 6 никто не спит.
С 6 до 7 - беспокойный сон со сновидениями, проснулась вся мокрая как будто вагон разгружала.
Итог - меня переехали танком вдоль и поперек и по диагонали для верности), 36 минут глубокого сна за ночь по фитнес -трекеру. Сегодня садиться за руль везти сына на врачебный осмотр, еще надо работать, канеш. От мелатонина сонливость.
Сегодня - повтор по другой схеме, отчет напишу)) Параллельно, надо конечно ребенка долечить как следует, чтоб он спал спокойно как ангел и не мешал чистоте эксперимента) Сын кстати, прикалывается неслабо - днем спит тихо и беззвучно, зато ночью от храпа стекла звенят.
До новых встреч!
