А кто знает?

на фитнесе с бодибаром - его можно чем-то заменить - делаем так - ложимся на спину и поднимаем его то вверх то вниз - к себе от себя:)

отжимания лучше всего,но я их терпеть не могу и поэтому делаю все виды "планок" по йоге. Ложишься на пол,а том становишся на ладошки как при отжимании и на носочки--вытягиваешься в одну линию. Живот при этом втянуть и попу не оттопыревать. Стой так 30 сек. Потом переворачиваешься из такой позу в сторону и стоишь на одной руку,а вторая вытянута вверх,бок не прогибай,ступни ребром стоят--30 секунд. Тоже для другой стороны.

если не особо напрягаться, то ладошку к ладошке(не отрывая), локти в стороны на уровне груди и сжимать-отпускать, задерживая усилие

если чуть заморочиться, то отжимания: руки на ширину плеч, развернув ладони внутрь (друг к другу пальцы направлены), тело уголком держать, чтоб попа была верхней точкой пирамиды и вперед!

упражнения лучше делать подходами, раза по три, количество отжиманий/сжатий определяй сама(во всех подходах одинаковое), постепенно наращивая

отжимания можно от стенки или от пола, еще гантельки или в баклашки воду налить и вперед руки протягивать и к себе, а еще согнуть руки в локтях и к себе ладошка к ладошке и напрегать

отжимания, еще: вытянуть руки вперед и сложить ладошки и сжать пальцы (большой к большому и тд) сильно, подержать- отпустить и тд