Худеем в танце
Я никогда не отличалась изящностью форм. Но после родов вес начал набираться просто с катастрофической скоростью. Причем меня все уверяли, что пока кормишь грудью, это нормально. А как только закончу, вес нормализуется сам собой под воздействием гормонов. Ничего подобного. Теперь я очень жалею, что не занялась коррекцией своего веса вскоре после рождения дочки. Когда же мой вес превысил вес, с которым я ходила на 9 месяце беременности, я поняла, что пора принимать решительные меры. Пыталась ограничивать себя в еде. Испытывала от этого жуткий дискомфорт, очень сильно портилось настроение. Плюнула на это. Вес тут же подскочил, даже еще в большем объеме. Решение проблемы нашла там, где не ждала. На курсах, где мы занимаемся с дочкой, открыли класс восточных танцев. Я записалась. Конечно, я не ожидала, что результаты появятся скоро. Однако они проявились довольно быстро.
Первое, на что я обратила внимание - убрались солевые отложения в воротниковой зоне (кстати, я их пыталась убрать массажами и это не принесло практически никакого эффекта, только больно было). Следующий этап - тело стало более подтянутым. Конечно, первым это заметил мой муж. Существенно улучшилось настроение. А однажды, гуляя на площадке с дочкой, одна из моих знакомых, глядя на меня, сказала, что я выгляжу «Очень секси!», что глаза горят, и кожа стала очень чистая. Я, конечно, это уже и сама заметила, но очень приятно, когда это замечают и посторонние.
На танцы приходят мамы и женщины зрелого возраста, есть даже женщина, которой 72 года, но глядя на нее, никогда не скажешь, что ей больше 50-ти. Нам очень повезло с преподавателем. Кроме основ танца, танцевальных движений она дает нам теоретические знания о женском организме, о действенных способах похудения. Я давно думала написать эту статью, и наконец "созрела". Так все таки - как же решить извечную женскую проблему №1? Оказывается, просто. Занимаясь спортом и следя за своим питанием. Тоже мне Америку открыли, скажете вы. Но лично для меня многое было почти Америкой.
Вот вы, например, знаете, что все современные виды спорта, основанные на аэробных нагрузках, такие как джоггинг, велосипед, плавание, проблему лишнего веса только затрагивают, но не решают. Главным образом они направлены на укрепление сердечной мышцы и кровеносных сосудов, усиливают кровообращение. Похудеть можно на 2-3 кг, а можно и не похудеть. Очень часто люди, занимающиеся каждый день в фитнес-центре, наоборот, поправляются. Это говорит о том, что, во-первых, нагрузка подобрана неправильно, а во-вторых, она слишком сильная. Кроме того, есть упражнения, которые полезны одним, но они могут оказаться совершенно непригодными для других. Защитная реакция организма при усиленных спортивных нагрузках может проявиться в том, что он начнет усиленно накапливать жировые отложения. Это совсем не означает, что теперь свою лень можно оправдывать тем, что заниматься спортом нельзя, потому что так и поправиться можно. Жить нужно в так называемом режиме «спортсмен свободного времени», то есть небольшие физические нагрузки в сочетании с глубоким дыханием. О дыхании я расскажу чуть позже.
Лучше всего, как ни банально это звучит, начать с ходьбы и обыкновенной гимнастики. Когда нетренированный человек начинает без подготовки интенсивно заниматься бегом, его организм сжигает не жир, а глюкозу. Жир остается, а после усиленной пробежки просто очень хочется сладкого. Лучше заниматься по чуть-чуть, но регулярно, чем усиленно, но раз в 2 недели. (Истина? Да, но иногда и о ней нужно напоминать).
Вообще, какой смысл заниматься спортом, если он вам совсем не нравится? Ведь результат можно получить лишь только в том случае, если делаешь что-либо с удовольствием (это касается всех сфер жизни). В вашем организме должны выделяться гормоны счастья - эндорфины, которые помогают всем нам бороться с ежедневным стрессом. А в танце получаешь мощный заряд бодрости и веселого настроения. Попробуйте потанцевать с хмурым лицом – у вас не получится. Либо прекратите танцевать, либо начнете улыбаться. Именно поэтому сейчас стали популярны танцевальные направления фитнеса. Начиная от Болливуда и заканчивая такими, как латино-микс, латино-аэробика, танец живота и даже элементы балета. Тут мы наслаждаемся танцем и одновременно худеем. Причем в танце можно не просто избавиться от килограммов, но и достичь идеального веса. Секрет прост. Существует связь между движениями тела, мимикой, осанкой и нашим внутренним состоянием. Гармоничные, ритмичные движения, правильная осанка и даже улыбка влияют на наши чувства, мысли, настроение и даже на обмен веществ. Вспомните рекомендации психологов – если вам грустно, улыбнитесь, и через некоторое время настроение улучшится. Наш организм настроен на определенную частоту, и в нем нет ни одной функции, которая не изменялась бы в зависимости от времени суток. Эта частота должна быть скоординирована с ритмом жизни человека. Отсутствие такой координации может привести к нарушениям обмена веществ, к заболеваниям. После 50 лет естественный ритм часто нарушается, и, занимаясь танцами, вы не только худеете, но и продлеваете себе жизнь. Причем в танце вы сами определяете, какие движения вам нравятся, а какие вообще не подходят.
Как говорит наша тренер: «У женщины, которая танцует, другая аура, энергетика. Она всегда выделяется в толпе». Вспомните, на кого в старших классах чаще всего обращали внимание мальчики? На ту девочку, которая красивее всех танцевала на дискотеках. Ведь правда? А секрет ее прост – она танцевала, но не от случая к случаю, а регулярно (иначе бы она танцевала бы как все). И не обязательно, что она занималась на каких-то танцевальных курсах. Может быть просто дома перед зеркалом, заучивая движения по любимым музыкальным клипам.
С помощью танцев можно стимулировать обмен веществ и даже снижать аппетит. Всё в нашем организме зависит от колебаний электромагнитных волн. С помощью различных ритмических композиций можно активизировать клеточный обмен и обновление организма. Добавим к этому выработку гормонов счастья и то, что за час занятий танцем сгорают 600 калорий! Вообще, лишний вес вам не грозит, если у вас идеальный обмен веществ. Но после 30 лет он, как правило, замедляется, особенно у женщин. Тут-то и набираются лишние килограммы. Однако хорошо выглядеть хочется всегда. Идеальный вес и размер у каждого человека свой собственный, и определяется он не в зависимости от моды, а в зависимости от возраста и роста, а также от объемов запястья и щиколотки. Кстати, танцевальные движения хороши еще тем, что высвобождают человеческие эмоции, и тогда организм отдает свои накопленные защитные резервы, то есть жиро¬вые отложения.
Одним из необходимых условий похудения является правильное дыхание. Потому что от этого зависит снабжение организма кислородом, вывод шлаков и релаксация. В состоянии стресса человек дышит поверхностно и использует только верхнюю треть легких. Не происходит и полноценного выдоха, а ведь именно правильно выдыхая, мы избавляемся от 80% всех шлаков. Да и в обычной жизни мы очень часто дышим поверхностно. Вы замечали, что иногда происходит такой судорожный вздох. Это происходит на рефлекторном уровне, чтобы провентилировать те отделы легких, куда не попадает достаточное количество свежего воздуха. Во время танцев дыхание становится более глубоким и размеренным.
Почему именно восточные танцы? Современные танцы меня совершенно не привлекали. Я плохо могла представить себя танцующей что-то современное. Восточные же танцы имеют многовековую традицию. Это именно танцы для женщин, и кроме красивых движений, пластики, идет отладка функционирования внутренних органов. Не зря основные движения в восточных танцах – это движения бедер. Усиливается кровообращение в органах малого таза, что благотворно влияет на самочувствие женщины в целом.
Не скажем шоколаду «нет»!
Движение и питание - вещи, конечно, напрямую друг с другом связанные. Если каждый день есть фастфуд, а ближе к полуночи «ударить» по мороженому и чипсам, то похудеть будет сложновато. Но любая диета - это мышеловка. Все защитные реакции организма включаются на полную мощность, и любую поступающую пищу мы начинаем перерабатывать в жировые отложения. Это знают практически все, но всё равно продолжают сидеть на диетах. Да, с помощью диет и порошков похудеть можно, но ведь наша цель не просто похудеть, а оставаться стройными всю жизнь, раз и навсегда сменив гардероб.
Решив похудеть, не отказывайтесь бесповоротно от любимых продуктов. Такой героизм большой пользы не принесет. Если вы любите шоколад, продолжайте его есть, но в «полезное время», например до обеда, и соблюдайте умеренность. Если, конечно, продукты вредные, от них отказаться всё же стоит. Пусть не обижаются производители продуктов питания, но если каждый день есть полуфабрикаты или покупать в магазине готовую еду, то не только не похудеешь, но и цвет лица станет, мягко говоря, «не очень». Потому что в состав таких блюд почти всегда входят усилители вкуса и прочие химические компоненты. Так что злоупотреблять ими не стоит.
Кроме того, нужно обращать внимание на то, как и почему мы едим. Часто мы делаем это, вовсе не испытывая голода, а просто «за компанию» или сами того не замечая, когда по телевизору показывают любимый сериал. Я специально завела себе блокнотик и перед тем, как что-либо съесть, записывала, что именно сейчас съем и свои эмоции по этому поводу. Довольно быстро я поняла, что часто ем, потому что что-то попалось на глаза (открыла холодильник – увидела колбаску на тарелочке, сразу цапнула кусочек), от желания изменить вид деятельности - это самый быстрый способ изменить род занятий. Ну, и конечно, "за компанию". Выявив и исправив эти моменты я практически не напрягаясь сбросила 4 кг.
Очень важно, что мы пьем. Чистое питье -это вода. Одна девушка, начав правильно питаться, тем не менее, никак не могла похудеть. Оказалось, что каждый вечер за ужином она выпивала бокал красного вина. Любой алкоголь мало того, что сам по себе содержит большое количество калорий, но ещё и задерживает обмен веществ. Другая - четыре раза в день пила латте-маккиатто, ну а это уж совсем не питьё, а скорее еда. Впрочем также, например, как кефир и молоко. Более того, иногда мы путаем чувство голода и чувство жажды. Если вам очень хочется есть, выпейте для начала стакан воды, и голод может уйти.
Важно, в какое время мы едим. До полудня, с 9 до 12 часов, наш обмен веществ работает на отдачу. В это время можно есть углеводы, каши, хлеб грубого помола и так далее. После 12 часов обмен веществ замедляется, так что в обеденное время организм лучше воспринимает салат с мясом, овощи, картошку, рыбу. Вообще, на обед можно есть всё, не злоупотребляя жирами, и желательно без десерта. После 16-17 часов скорость обмена веществ еще больше снижается, одновременно с этим падает и содержание сахара в крови. Только не нужно начинать есть пирожные и конфеты. Кстати, как раз в это время на конфетки и пи¬рожные очень даже тянет. Но вы решите эту проблему на полчаса, а ее решение осядет у вас на бедрах надолго. Поэтому всем сластенам лучше лакомиться до обеда. Ужин должен быть легкий, состоящий из овощей, рыбы, блюд из яиц. И конечно, не следует забывать всем известное правило: после 18, в крайнем случае 19 часов, есть вообще ничего не нужно.
Кстати, этому существует очень простое объяснение. На заре истории человечества, когда люди жили в естественных условиях, по вечерам их не манили огни ресторанов. Наши предки просыпались вместе с первыми лучами солнца и засыпали, когда наступала темнота. Наш памятливый организм вот уже несколько тысяч лет работает именно в этом режиме. Конечно, современным людям непросто придерживаться всех этих правил. Вот и получается, что на обед многие едят то, что удалось на бегу схватить с полки в супермаркете, завтрак выпадает вообще, а ужин рассматривается как единственная возможность нормально поесть и пообщаться. Кому незнакома эта ситуация? Но на самом деле, если вы действительно хотите чего-то добиться, то для начала нужно изменить отношение к своему телу и образу жизни. Всё это не так сложно, нужно просто начать. А предлагаю начать именно с танцев – вам обеспечена хорошая фигура и отличное настроение.
Источник:
