Тонус и расслабление матки...
Болит живот и поясница, тонус, треникиНедавно одна ББшечка написала пост о том, что зарубежом вообще нет понятия тонус матки, а также в статье было немного сказано о том, что с помощью дыхания можно расслабить "каменную матку". Так как это явление беспокоит меня уже 7 недель я решила попробовать, и о чудо, у меня с первого же раза стало получаться. Вот нашла статью как примерно делала я;
Наиболее важным во время беременности является релаксационное (расслабляющее) дыхание, которое может пригодиться в период схваток, особенно в самом начале родов. Релаксационное дыхание оказывает обезболивающее действие, помогает восстановить силы в промежутках между схватками. Удобно расположитесь (лучше сесть на стул), расправьте плечи, поднимите голову. Для контроля правильности выполнения дыхательных движений рекомендуется положить руки на верхнюю часть живота, частично - над нижними ребрами. Вдохи и выдохи не должны быть напряженными, выполняйте дыхательные упражнения легко, без усилий. Почти любое дыхательное упражнение начинается с полного выдоха, с которым сбрасывается напряжение. При релаксационном дыхании после полного выдоха медленно, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса и дна таза, спокойно вдохните воздух через нос, ощущая, как он попадает в нижние отделы легких (стенка живота при этом движется вперед). Затем так же спокойно выдохните воздух через рот - живот при этом «сдувается». Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Не форсируйте максимально глубокое дыхание, так как это может вызвать напряжение диафрагмы, мышц пресса, тазового дна, межреберных мышц. Ваша задача - полностью расслабить все группы мышц. Когда вам удастся полностью расслабиться, дыхание станет медленным, ровным, тихим. Такое дыхание наблюдается у человека во время сна. Поэтому релаксационное дыхание помогает будущей маме успокоиться, заснуть.
PS добавлю от себя - следите также за мышцами лица, они тоже должны быть расслабленными.
Еще добавлю, это все-таки для беременяшек у которых кроме каменения ничего не наблюдается, если что-то болит надо лечить медикаментозно.
Наиболее важным во время беременности является релаксационное (расслабляющее) дыхание, которое может пригодиться в период схваток, особенно в самом начале родов. Релаксационное дыхание оказывает обезболивающее действие, помогает восстановить силы в промежутках между схватками. Удобно расположитесь (лучше сесть на стул), расправьте плечи, поднимите голову. Для контроля правильности выполнения дыхательных движений рекомендуется положить руки на верхнюю часть живота, частично - над нижними ребрами. Вдохи и выдохи не должны быть напряженными, выполняйте дыхательные упражнения легко, без усилий. Почти любое дыхательное упражнение начинается с полного выдоха, с которым сбрасывается напряжение. При релаксационном дыхании после полного выдоха медленно, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса и дна таза, спокойно вдохните воздух через нос, ощущая, как он попадает в нижние отделы легких (стенка живота при этом движется вперед). Затем так же спокойно выдохните воздух через рот - живот при этом «сдувается». Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Не форсируйте максимально глубокое дыхание, так как это может вызвать напряжение диафрагмы, мышц пресса, тазового дна, межреберных мышц. Ваша задача - полностью расслабить все группы мышц. Когда вам удастся полностью расслабиться, дыхание станет медленным, ровным, тихим. Такое дыхание наблюдается у человека во время сна. Поэтому релаксационное дыхание помогает будущей маме успокоиться, заснуть.
PS добавлю от себя - следите также за мышцами лица, они тоже должны быть расслабленными.
Еще добавлю, это все-таки для беременяшек у которых кроме каменения ничего не наблюдается, если что-то болит надо лечить медикаментозно.
Лилия
Я тоже читала статьи про дыхание.
Кстати, вычитала, что заграницей (про Гермению было написано) девочки при родах рвутся намного реже, чем у нас, так как правильно расслабляются в нужный момент. И гинекологи, которые ведут беременных, учат их технике дыхания.
19.11.2011
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
видимо интуитивно, но я именно это делаю для расслабления, после секса например, а то временами прям колом становится.
19.11.2011
Ответить
Мария Электроэпиляция
вообще в той статье которую писала девушка сказано, что если правильно натренировать это дыхание - роды пройдут менее болезненно
19.11.2011
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
ха-ха, менее болезненно, по-моему это понятие с родами не связано))))
19.11.2011
Ответить
Мария Электроэпиляция
ну когда как, наблюдала я как девочки паниковали - ничего хорошего это точно не дало
19.11.2011
Ответить
