Гимнастика 1 триместр. Посоветуйте!
Подготовка к родамДевочки! Не знаю куда написать, думаю что "подготовка к родам" вполне подойдет для моего поста! Подскажите, кто какие упражнения делал на укрепление мышц живота,спины и пр. Любые ПОЛЕЗНЫЕ упражнения, гимнастику в 1 триместр Б? До Б ничем подобным не занималась, хотела начать,а ЗАБ =) Поэтому сейчас хочу и буду,чтобы после родов быстрее в норму прийти,да и сейчас, чтобы улучшить обмен веществ, кровообращение и пр. Может есть ссылка? Статья? Буду очень благодарна!
p.s. Ориентируйтесь при советах на том,что я без физподготовки! Спасибо!
Джул
Если вам вдруг приспичило заниматься, то стоит подождать до 12 недель, тем более вы раньше не занимались.А так, если все равно, то в ютубе видео посмотрите для беременных. Я тут пост писала http://www.babyblog.ru/community/post/happypregn/3177985Но лучше потерпеть, и начать заниматься позже. И не забудьте узнать у врача, стоит ли сейчас начинать.
20.02.2015
Ответить
татьяна
Может быть, у вас есть возможность посещать бассейн и заниматься аквааэробикой: http://livemother.com/akvaaerobika-dlya-beremennyh/. Даже просто поплавать, по-моему, большое удовольствие. И мышцы тренируются, и обмен веществ улучшается, и стресс снимается. А на более поздних сроках и просто отдохнуть от веса можно.
20.02.2015
Ответить
Надежда
бассейн у нас есть конечно, но врач сказала пока воздержаться,если вода холодная,чтобы не простудиться...а она у нас холодная там:(
20.02.2015
Ответить
Marisha
В первом треместре если вы ничем не занимались настоятельно советую не начинать. Просто гуляйте, это полезно и безопасно. Максимум легкая зарядка с утра. Но очееь осторожно, просто размяться. А вот со второго треместра уже можно в бассейн или на групповые занятия или по видел роликам дома можно заниматься
20.02.2015
Ответить
Надежда
http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovieinfo_video/fitnes_gimnastika_upragneniya/gimnastika_dlya_beremennyh_1-yy_trimestr/мне вот это очень понравилось для 1 триместра...что скажете?по мне-так всё очень аккуратно
20.02.2015
Ответить
Marisha
А у вас конкретнее какой срок? смотрите как организм реагирует. Вам можно разминку. Никаких упражнений направленных на коррекцию фигуры или тонизирование мышц.
20.02.2015
Ответить
Olguta
Про упражнения на пресс забудьте на время беременности, да и, когда родите, то месяца 3, а то и больше, нельзя делать никаких упражнений на пресс (пока белая линия нае вернется на свое место). Желательно укреплять спину, так как беременность дает колоссальную нагрузку на спину. А после нее будете постоянно носить ребенка. Посмотрите в Youtube упражнения для укрепления спины, очень хороша йога для начинающих: там и растяжка хребта и непосредственно укрепление мышц спины, плечевого пояса.... Йогу для беременных лучше начинать со второго триместра. А вообще, вам подойдет любой несложный комплекс упражнений пока (без пресса), а работать надо уходя недалеко из зоны комфорта (устали немного — передохните пару минут)Удачи в ваших начинаниях!!!
20.02.2015
Ответить
Надежда
Спасибо Вам! а что за белая линия? на счет спины...у меня как раз с ней проблемы...особенно с поясницей...вот буду стараться! а как же живот и упр. на укрепления мышц живота?
20.02.2015
Ответить
Olguta
Белая линия живота разделяет правую и левую прямые мышцы живота, которые расходятся во время беременности вместе с тем, как у вас растет животик. Если после родов вы сразу начнете делать упр на пресс, то может образоваться грыжа. Лучше подождать. А пресс? Так до 12 недель опасно, чтоб не было прерывания Б, а потом — тоже нельзя. Пресс — после родов. А вот все остальное — пожалуйста. Мой вам совет: старайтесь укреплять все мышцы тела комплексно. Йога для начинающих — наилучший вариант, так как только в гимнастике йоги тело работает комплексно, не изолируя отдельные участки тела. Там есть упражнения на укрепление мышц живота, не оказывая прямого давления на них.
20.02.2015
Ответить
Olguta
Конечно, поищите в Youtube комлексы для начинающих и выберите тот, который прийдется вам по душе. Главное — умеренность и постепенность )))
20.02.2015
Ответить
Аннушка
набери в яндексе "упражнения для беременных. Арина Скромная". Я месяц уже занимаюсь (поздновато начала. но лучше так уж))
20.02.2015
Ответить
