Боль в пояснице_15 недель_как облегчить боль?

Вчера перетрудилась на даче-вступило в поясницу. Всю ночь плохо спала- как только поворачиваюсь-адская боль. С кровати не встать. Чем можно облегчить боль?

______________________________________________________________________

После похода ко врачу выяснилось, что:

1. Ни на каких аппликаторах нельзя ни в коем случае лежать поясницей

2. Можно использовать мази/гели на основе Индометацина, т.е. Вольтарен, Долгит, Фастум

3. Массаж можно

4. Иглоукалывание под вопросом

5. Обязательно правильно вставать с положения лежа (через бок)

6. Делать комплекс упражнений на растяжку мышц (упражнение "кошка", тянуть носки на себя и от себя)

_______________________________________________________________________