Панические атаки

Больше спите. Мне помогает техника «здесь и сейчас». Как прихватит, начинаю перечислять все вокруг для себя же. Типо « ого какие обои, на окне стоит орхидея, кстати надо полить, на потолке что-то и тп». Переключать мозг надо. Ну и объяснять себе что страх это нормально и не нужно бояться, бояться. Ну и разложите все в голове по полочкам. Прям перед сном задумайтесь. Чего конкретно вы боитесь, почему вы этого боитесь, какие плюсы и минусы вам эти страхи приносят, что будет если вы перестанете бояться и что будет если все так оставите. Прям все разложите для себя же, проговорите мысленно это и примите. И сразу усните)))) увидите как все изменится на след день и дальше

Не знаю как с ПА, но с тревожностью мне Помогает такая практика: записываю все все свои тревожные мысли, которые могу вспомнить и ставлю + напротив той, которая сбылась. Не поверите, но ни одного +, хотя мыслей горы Помогает понять, что мысли не интуиция )

Я в эту беременность вобще ненормальная, живот где то заболит, или колом встанет, у меня уже страх, постоянно идя в туалет смотрю на выделения, если куда то выезжаем далеко от дома у меня страх. А перед узи у меня вобще сердце колотится и переживания.

Панические атаки были до беременности. Препараты не принимала. Во время беременности случилась ПА ночью. Я легла спать и какие-то плохие мысли в голову залезли и все, сердце стучит ужасно, дышать тяжело. Страх, переживание. Я попила водички, легла и стала потихоньку засыпать. Страшно такое, боюсь за ребёнка. Нужно думать о хорошем, настраивать себя только на хорошее и тогда плохие мысли не будут лезть в голову.

Сама мучаюсь. Я до беременности принимала антидепрессант, так получилось что забеременела и резко пришлось бросить(не сама так решила а психиатр) где то до 4 месяца всё было хорошо, ну кроме легкого недомагания. А вот сейчас треш, у меня 30 недель и всё моё состояние вернулось. У меня появилась агорафобия, головокружение, слабость, апатия, страхи, тревоги. И что делать я незнаю. А самое что противное, у меня это усиливаеться в магазинах, где далеко идти до выхода улицы. Страх упасть, потерять сознание

В беременность не сталкивалась но был очень долгий период ежедневных панических атак... Первое что ОЧЕНЬ советую вам проверить шейный отдел позвоночника (мне помог остеопат толковый 2-3 приема и было намного намного легче) Зажимы в шее очень часто приводят к паническим атакам. Так было у меня. И второе как я научилась справляться я начинала очень замедлять дыхание и считать про себя до 10-20 пока не почувствую успокоение. Медленный вдох, медленный выдох и обязательно под счет. Когда поняла что помогает перестала бояться панических атак так как поняла что могу с этим справится. Но тут все надо в комплексе. Помимо вышеперечисленного не перегружайте себя психологически, больше гулять, сна и отдыха.

Мне помогла в свое время книга Курпатова Средство от ВСД.

У меня в эту беременность полный треш, накрывает ужасно, особенно ночью. Стараюсь глубоко дышать и открывать окно на максимум. Жду шевелений, тогда, я думаю, отпустит. У вас уже чувствуются шевеления?