Дозировка фолиевой кислоты

ДД! Подскажите, пожалуйста, знающие, в какой дозировке пить ФК будучи беременной и продолжающей ГВ с первым ребёнком?
До недавнего времени пила фемибион, в нем 200 мкг. Сейчас хочу уйти от мультивитаминов и пить по отдельности. Таблетки продаются по 1мг, но в инструкции сказано, что при гв такая дозировка недопустима, тк кислота попадает в молоко. Какую тогда дозировку выбрать, чтобы дочке не навредить и чтобы для беременной меня хватило? (К врачу пока не собираюсь, хочу дождаться хотя бы 9-10 недели)