Тревожники отзовитесь/ беременность и тревога

Mila, я тоже думала, что, когда у меня будет 30+ недель, я успокоюсь. Нифига))))

Mila, 100% До этого работала с двумя другими психологами - мимо. На кпт нужно учиться, не все владеют..

Mila, Ваши переживания за малыша абсолютно нормальны, у всех беременность протекает по разному и понятно, почему вы тревожитесь🙏🏼 В положении наша психика часто работает на износ🥹 Но наша тревога живет в теле, и бороться с ней бессмысленно, это тоже самое, что бороться с какой-то частью себя. Первое, что нужно понимать, что это всё работает в комплексе 🙏🏼 Второе, что это НУЖНО делать) Кажется вроде логичным, но на самом деле, работая с людьми, я замечаю, что это оказывается самым сложным😁 И я сама психолог (сейчас не работаю), которая тревожится и лениться выполнять упражнения прекрасно понимая что именно нужно сделать) Но даже если так случилось, что вы что-то пропустили, не ругайте только себя за это) Из того, что реально работает: 🖤Верно посоветовали КПТ терапию, полностью поддерживаю. Кстати, миф, что всегда она работает лучше всего, в некоторых случаях (даже с тревогой) она не подходит, но все же это исключения. Для начала стоит начать с неё. 🖤Каждый раз, когда накатывает вот прям дикая тревога, что некуда себя деть говорите про себя или вслух «Это говорит тревога. Это не я. Это лишь ЧАСТЬ меня, которой страшно. Она просто боится. Оттуда тревога». И визуально представляете своё тело, извините за аналогию, как сито. И представляете как эта тревога не «сидит» у вас в теле, а проходит как вода сквозь дуршлаг. Это помогает снять фокус, дать телу свободу. В 90% люди представляют, что тревога застряла в одной точке, только стоит дать ей понять, что она как пришла, так может и уйти, становится сильно легче. 🖤Дыхательные практики. Только ленивый про них не знает. Нельзя переоценить их силу) Любая дыхательная практика для беременных на ютуб. Ибо почему люди курят?) Там помимо никотина, целые дыхательные упражнения получаются, которые реально снимают стресс. 🖤Гимнастика для шеи Шишонина. С виду кажется самый бесполезный пункт, но попробуйте только начать, вы через пару недель- месяц колоссальную разницу увидите в своем самочувствии моральном. Дело в том, что наша психика и физическое тело, конечно же, неразрывно связанны, а место возле шеи, сама шея, очень важная штука. Пережатые сосудики- вот вам и тревожность) Я не врач, пытаюсь объяснить простым языком, если кто знает как это правильно называется- поправьте, но суть я думаю понятна) Да, там 30 минут правда, долго) Но это безопасно и просто попробуйте, а потом говорите, что фигня😁 🖤Время для тревожности. Каждый раз, когда тревога накатывает с новой силой, сначала см.пункт 2, а потом говорите себе: я сейчас наслаждаюсь жизнью/ отдыхаю/ делаю дела/ работаю/ гуляю, а тревожиться я буду в 18:00. А теперь внимание- в 18:00 (любое время, главное одно и тоже каждый день) прям ставите себе будильник и садитесь одна, чтобы никто не беспокоил и тревожитесь. Не меньше чем пол часа. Поставьте фиксированное время. Вы увидите как вам надоест😀 Думать можно даже о самом самом страшном, НО. Останавливаться нельзя😃 Захочется уйти) Нет. Думаем о плохом. А Потом выходим и возвращаемся в обычную жизнь. В конце послушайте медитацию. См. Следующий пункт 🖤Медитации. Честно, фиг его знает, что там работает на уровне вселенной😀 но на уровне нашей психики это работает точно) Открываете ютуб, и вводите прям медитация на спокойствие или медитация от тревоги и тд. Выбираете для начал КОРОТКУЮ минут 5-7, иначе уснете( что тоже не плохо😀), но не поймете прикола. И слушаете. Каждый раз при выходе из предыдущего упражнения и в целом когда захочется. 🖤 Релаксация по Джекобсону. Опять ютуб, можно без него, но под голос проще. Одно из самых главных упражнений КПТ терапии. Суть в том, что поэтапно напрягаются мышцы всего тела, напрягаются- расслабляются и так по кругу. Эффект заметен сразу же. Это упражнение обязательно включите на каждый день. ‼️‼️‼️‼️Пропустите тот момент, где нужно напрягать живот, беременным нельзя. Остальное можете делать. 🖤Дневник. Каждый день перед сном возьмите лист бумаги и выпишите ВСЕ свои тревоги, что есть в голове. Вот прям все. С листком можно сделать что угодно, хоть сжечь) Желательно на ежедневной основе, чтобы работало. 🖤Физ нагрузка. Кортизол просто суперски сжигается физ нагрузкой. Любой, но активной. Прогулки, бег, зал, танцы, здесь по состоянию смотрите. Я с токсикозом лежала, даже встать не могла, делала только гимнастику для шеи. Но если самочувствие хорошее, то не ленитесь🫶🏼 🖤Режим дня. Тут думаю всё понятно) Многие люди просто недооценивают силы режима. Это понятно для мозга, для психики, это стабильность и это будет успокаивать🤍 🖤Хобби. То, что будет завлекать. Кто-то вяжет и горит этим. А кто-то лютый шопоголик и не представляет жизни без хождения по магазинам) Вообщем, самое главное, чтобы вам нравилось. 🖤И живое общение. Как же оно важно. Только главное, чтобы это были реально близкие люди, с которыми хорошо 🥹 Как я уже сказала, это всё лучше делать ежедневно, вы через неделю себя не узнаете🙏🏼 Это лучший комплекс, отработанный на практике. Но не забывайте, что если тревожит что-то РЕАЛЬНОЕ (например, ой у меня угроза, но к врачу не пойду, буду слушать медитации🤣), то конечно идём ко врачу и лечимся🤍 Вроде ничего не забыла)

Mila, так как… так же) То не шевелился, то шевелится мало, то бьет не туда , то еще что-то. Я найду за что переживать) только 3 дня на магний б6 , пока Толка не вижу)