Правильное питание во время беременности: список полезных продуктов и рекомендации

Каждую будущую мамочку волнует вопрос, что есть во время беременности, чтобы принести пользу своему ребеночку, не навредить ему. Продукты питания беременной должны быть свежие, полезные, питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Фрукты и овощи можно кушать все, за исключением аллергенноопасных. Хорошо помытые природные дары можно употреблять сырыми, термически обработанными. Для заправки салата лучше использовать нерафинированное растительное масло.

Ягоды можно кушать свежими, использовать замороженные, есть протертые с сахаром, пить компоты, морсы, кисели. Беременным женщинам лучше отдавать предпочтение черноплодной рябине, смородине, чернике, шиповнику, бруснике, клюкве.

Идеальным завтраком для будущей мамы будут каши, сваренные на воде. Молоко и масло в них нужно добавлять в конце варки.

Обязательно нужно употреблять молочные и кисломолочные продукты — это основной источник кальция.

Животный белок, железо, витамины группы В — все это поставляет в организм беременной женщины мясо. Его употребление обязательно. Мясо лучше покупать охлажденное, в нем сохраняются все полезные вещества.

За работу нервной системы ребенка отвечают фосфор и витамин D, содержащиеся в рыбе. Покупать нужно свежую рыбу нежирных сортов.

Если вы знаете еще какие-либо рекомендации о том, что есть во время беременности, поделитесь, пожалуйста.