Как избавиться от неприятных ощущений в желудке и спине при сидячей работе?

Вот стоит какой-то ком в желудке......Кушаю и через секунд 3-4 чувствую что прям в (кишечнике что ли) больновато-непрятные ощущения....На стену не лезу, просто не приятно....Что делать? Может попробовать пройтись вечером, так сказать расправить и спину и живот.....а то с сидячей работой на протяжении дня это сделать сложно......