Упражнения на нижний пресс

ноги в вертикальное положение и делайте обратное скручивание, ноги на себя и попу отрывать от пола, а лучше одновременно корпус скручивание ( плечи отрывать) и ноги на себя. так же с разворотом таза с места ( влево, вправо) и в потолок выталкивания. от " ножниц" поясница сильно напрягается..

http://www.youtube.com/watch?v=YaIUvP3ZqLg и http://www.youtube.com/watch?v=VPZWfj5otOI сейчас так занимаюсь. отпрыгала с Джил 10 дней потянула сухожилья, теперь ковыляю еле-еле))))) вот мне подсказали, попробуй если хочешь.