5 способов расслабиться в родах

Родблок - не самое безмятежное и располагающее к релаксации место на Земле. Однако от того, насколько женщина расслаблена, напрямую зависит как пройдут роды.

Эти 5 способов лучше узнать заранее и приехать в роддом подготовленной, захватив с собой кое-что из реквизита.

Создание комфортной обстановки

Если вы рожаете по контракту в отдельной палате с доулой, вам не о чем беспокоиться - ваша помощница точно знает, как создать благоприятную для родов атмосферу и сама обо всем договорится с медперсоналом. В противном случае, такую атмосферу придется создавать вам самостоятельно или с помощью партнера.

В начале первого периода родов, когда схватки еще терпимы, лучше поспать и набраться сил для следующих этапов. Можно попросить медсестер зашторить окна и выключить свет (если в это время на соседней кушетке не рожает другая женщина).

Не забудьте взять с собой в родблок теплые носки, а если совсем холодно - попросите одеяло. По умолчанию женщинам выдают тоненькие пеленки, которые совсем не греют.

Также заранее позаботьтесь о питьевой воде. Она вам очень пригодится, если роды затянутся.

Если у вас есть любимая вещь (талисман) или предмет интерьера, возьмите ее с собой в родблок. Пусть это напоминает вам о доме.

Вас успокаивают определенные запахи? Попросите медсестру или акушера зажечь аромалампу. Ее, скорее всего, тоже придется взять из дома.

Все детали, связанные с вашим пребыванием в родблоке, лучше согласовать заранее. А то вдруг медперсонал окажется недостаточно френдли и запретит то, что идет вразрез со стандартным сценарием родов. К чему вам лишние переживания?

Фитбол

Это разноцветный надувной мяч, размером от 45 до 95 см в диаметре. В некоторых роддомах (особенно в тех, где практикуют вертикальные роды) фитбол есть в каждом родильном блоке. Если в вашем роддоме фитбола нет, не страшно, -- узнайте, можете ли вы привезти свой.

Покачивание на мяче помогают расслабить мышцы, ослабить боль во время схваток и настроить ритм дыхания. Самое главное, если женщина во время родов садится на фитбол, соблюдать осторожность. Лучше, чтобы рядом с будущей мамой всегда кто-то находился, а шар был зафикисирован, например, между стеной и кроватью.

Дыхание

Самое главное, что вам нужно запомнить о дыхании в родах - оно должно быть доведенным до автоматизма. Иначе вы будете забывать, не то, что правильно, - а просто дышать.

Учиться техникам дыхания (для каждого этапа родов она своя) лучше всего на занятиях для беременных, но если нет возможности их посещать, подойдут уроки на YouTube и даже мастер-классы от уже рожавших подруг.

Гипноз

Это состояние глубокого физического или психического расслабления, которое позволяет беременной женщине блокировать болевые ощущения от схваток и концентрироваться на самой важной мысли, что "все скоро закончится и она увидится со своим малышом".

Применение гипноза во время родов помогает расслабить мышцы, настроиться на позитивный лад и взять под контроль свое дыхание.

Женщина может освоить азы самогипноза или пригласить на роды сертифицированного гипнотерапевта.

Массаж

Предложите своему мужу выучить несколько простых массажных приемов (если вас ждут партнерские роды) и это немного облегчит вашу боль во время схваток (упражнения взяты с сайта parents.com).

- Нажим/давление на копчик. Пусть каждый раз при нарастании схваток, ваш партнер давит на ваш копчик нижней частью ладони. Вместо ладони можно использовать теннисный мяч.

- Поглаживание спины. Кончики пальцев партнера должны едва касаться ваших плеч и спины, не раздражая сильным давлением.

- Раскрытие таза. Пусть партнер встанет сзади вас, положит руки на ваши бедра и будет сильно оттягивать их при каждой схватке. С помощью такого упражнения вы открываете таз, освобождая место для своего ребенка.

О каких методах мы не написали? Пишите в комментариях и делитесь своими техниками расслабления в родах :)