Упражнения Кегеля. Как избежать эпизиотомии.

Тщательно вымойте руки и подровняйте ногти.

Сядьте в теплой комнате и расслабьте ноги, расставив их как вам удобно. Используйте зеркало, чтобы хорошо видеть промежность. Эта область может быть порвана или разрезана во время раскрытия и родов.

Увлажните пальцы, вагинальное отверстие и всю промежность натуральным очищенным растительным маслом или лубрикантом на основе воды. Проконсультируйтесь с доктором насчет лубриканта.

Введите пальцы во влагалище настолько глубоко, насколько сможете. Мягко растяните промежность вниз, к анальному отверстию, и в стороны. Продолжайте медленно растягивать, пока не ощутите легкое пощипывание или жжение.

Держите растяжку, пока чувство пощипывания не пропадет. Затем медленно помассажируйте вагинальное отверстие вперед и назад в течение 10 минут. Во время массажа подденьте пальцами кожу, имитируя выход ребенка из влагалища.

Массируйте ткани между пальцами в течение одной минуты, прежде чем вынимать пальцы.

Выньте пальцы и расслабьтесь. Спокойно посидите.

Сжимайте и разжимайте вагинальные мышцы 25 раз. Это упражнение также известно как упражнение Кегеля. Представьте, что вы хотите писать, но сдерживаетесь: задержите и отпустите.