Кнопка, я нашла эти упражнения у нас на ББ, скопировала себе. Вот они:

Комплекс упражнений, улучшающих кровообращение в малом тазу1. Исходное положение лежа на спине

•ноги, согнутые в коленях, опираются ступнями о кровать; разведение и сведение колен свободно и с сопротивлением; движения тазом вправо и влево; поднимание таза;

•поочередно сгибая ноги в коленях, подтягивать их к животу; то же одновременно обеими ногами; поочередное движение прямых ног в стороны и кверху;

•имитация движений ног при плавании способом «брасс», «велосипед» одной и двумя ногами; одновременное разведение прямых ног с последующим скрещиванием их; поочередное круговое движение прямыми ногами.

2. Исходное положение лежа на правом боку

•правая нога сгибается в колене и подтягивается к животу, движение прямой левой ноги вперед и назад; круговое движение левой ноги.

•то же на левом боку.

3. Исходное положение на четвереньках

•ритмичное сгибание и прогибание туловища в поясничном отделе с втягиванием мышц промежности;

•круговые движения таза возможно с большей амплитудой;

•поочередное подтягивание ног к животу с последующим их выпрямлением назад вверх с перегибанием туловища в пояснице, поочередное отведение в сторону и приведение прямой ноги.

4. Исходное положение стоя

•поднимание рук вверх; подтянуться и одновременно втянуть задний проход;

•покачивание прямой ногой вперед и назад;

•ходьба на месте с высоким подниманием колен.

Я вернулась с подсадки :)