Японская диета
диеты
Главное условие японской диеты такое: начав её соблюдать, не отступайте от неё, не меняйте количество продуктов и сами продукты, какой бы полноценной ни казалась замена.
Японская диета направлена на регуляцию обмена веществ и на очищение организма, все компоненты в ней тщательно подобраны. В течение почти двух недель следует исключать из рациона соль, сахар, алкоголь. А вот воду можно пить без ограничения. Из растительных масел полезнее всего употреблять оливковое и кунжутное.
Итак, собственно, сама диета:
1 день:
Завтрак: чашка чёрного кофе без сахара.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли).
Ужин: порция рыбы (200-250г). Подойдёт любая рыба, которая нравится. Можно отварить в воде, приготовить в пароварке, или пожарить.
2 день:
Завтрак: чашка чёрного кофе, сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: 100г варёной говядины, стакан кефира.
3 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200г варёной говядины, салат из свежей капусты с маслом.
4 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших варёных моркови с растительным маслом, 15г твёрдого сыра.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда).
5 день:
Завтрак: одна сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба варёная или жареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда).
6 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: половина небольшой варёной курицы без кожицы, салат из свежей капусты и моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200г сырой моркови с растительным маслом.
7 день:
Завтрак: чашка зелёного чая.
Обед: 200г варёной говядины, фрукты (кроме бананов и винограда).
Ужин: любой из предыдущих вариантов ужина, кроме 3-го дня.
8 день:
Рацион 6-го дня.
9 день:
Рацион 5-го дня.
10 день:
Рацион 4-го дня.
11 день:
Рацион 3-го дня.
12 день:
Рацион 2-го дня.
13 день:
Рацион 1-го дня.