Как восстановиться после родов?

Первые несколько месяцев после родов не только малыш, но и новоиспеченная мама нуждается во внимании, заботе и особом уходе. Ее организм претерпел невероятные изменения в процессе беременности и родов, эмоции и мысли кардинально изменились, да и отношения между всеми членами семьи уже никогда не будут прежними. Как же жить с этим новым телом?

Сразу после родов матка весит около 1 кг, но в первую же неделю она сокращается вдвое, а к 6-8 неделям она практически возвращается к дородовой норме. Но этот процесс часто требует много энергии и внимания. Это сопровождается так называемыми послеродовыми схватками, которые одними женщинами ощущаются явно, а некоторые их даже не замечают. Если послеродовые схватки некомфортны для тебя, попробуй при возникновении неприятных ощущений положить на колени или на любую плоскую поверхность твердую подушку (прекрасно подходят диванные подушки!) и слегка надавать на нее животом. Поищи баланс между степенью надавливания. Первые несколько недель после родов у тебя может побаливать живот, как после месячных или хорошей ударной тренировки на пресс. На самом деле, так и есть. Болит не сама матка, а мышцы пресса, участвовавшие в процессе родов. Поможет в этом случае то же самое, что и помогало тебе после фитнесс-приступа: легкие массажные круговые или чашеобразные движения по окружности живота справо-налево, глубокое дыхание. Если тебе делали эпизиотомию (рассечение мягких тканей промежности) чтобы помочь младенцу появиться на свет, тебе придется дополнительно следить за состоянием швов. Швы должны быть чистыми, сухими и не подвергаться воздействию грубых тканей. Если некоторое время после родов продолжаются кровянистые выделения, пользуйся специальными послеродовыми прокладками. Несмотря на то, что хочется как можно быстрее почувствовать себя женщиной, но пока что утягивающее, давящие, синтетическое белье - не для тебя. Подожди пару месяцев до полного заживления швов. Швы можно аккуратно промывать проточной водой, - только не позволяй воде затекать внутрь влагалища, - или отваром ромашки, коры дуба, календулы, эвкалипта. Первые 1-2 недели после родов и наложения швов сидеть не стоит. После того, как швы заживут, для их размягчения обязательно делай легкий массаж этой области с любым заживляющим маслом или кремом (облепиха, ромашка, детский крем). Неплохо помогают рассасывающие крема, типа Контрактубекса. Этот же крем пригодится тебе для нанесения на области с растяжками: грудь, живот, бедра. После того, как швы окончательно заживут, на 2-3 месяце после родов можно начинать делать упражнения Кегеля для восстановления тонуса влагалища. Для этого сядь на стул или на другую твердую поверхность. Постарайся на вдохе напрячь все мышцы, находящиеся в промежности и подтянуть их вверх. Сначала это будет сделать трудно, но не сдавайся. Задержи их в этом положении на пару секунд и с выдохом расслабь. Начни с нескольких раз в день и постепенно улучшай свои результаты.