Добрый вечер, девушки.
Сегодня продолжаю тематику сновидений. Прежде чем рассказывать про природу сна человека, опубликую несколько постов о культуре сна и о том, как наладить свой сон, чтобы ваше настроение после ночи было веселым и бодрым, а во время сна не приходили ночные кошмары.
Наверное, уже каждая из вас неоднократно читала, слышала, изучала информацию о том, что чтобы правильно высыпаться необходимо ложиться не позднее полуночи и спать не менее восьми часов в сутки. Многие из вас всплеснут руками «куда уж там, столько дел, столько дел, какие там восемь часов, какое там «до полуночи», хоть бы вообще спать лечь». Я не буду вас утешать и говорить, что правда ваша, ложитесь в 2 ночи, сон подождет. Я лишь еще раз попытаюсь объяснить вам ценность правильного сна и как правильный сон влияет на ваше самочувствие.
Лейтмотивом всех моих публикаций будет то, что КУЛЬТУРА СНА ВАЖНА, и побольше, чем чистая посуда после полуночи.
Попробуем разобраться. Во многом за функции в нашем организме, за наше эмоциональное состояние отвечают гормоны. Так вот за сон тоже отвечает гормон - мелатонин. Данный гормон является главным регулятором суточных ритмов человека. Именно при выработке мелатонина мы начинаем хотеть спать.
Мелатонин готовит наш организм ко сну, его выработка совпадает с биологическим ритмом Земли, т.е. подстроен под 24 часовой режим. Основное время выработки с 22:00 до 24:00 часов, когда Земной день подходит к концу.
Кроме времени суток на выработку мелатонина влияет свет. Любое освещение, будь-то солнечный свет или же ночник в доме подавляет мелатонин, тем самым вызывая нарушения. Поэтому важно не просто ложится спать до 12 ночи, но при этом в темноте.
Для сна очень важно, чтобы ритм выработки мелатонина совпадал с вашим режимом сна и бодрствования, в противном случае выработка данного гормона со временем нарушается, что ведет к не очень приятным последствием. А если учесть, что мелатонин является "верхнеуровневым" гормоном (от его наличия зависит остальная гормональная система), то любое нарушение выработки мелатонина повлечет за собой нарушения в других функциях организма.
Это коротко про время, когда желательно ложится спать (напомню, самое благоприятное время с 22:00 до 24:00) Еще есть время - сколько спать. Здесь могу обрадовать, что можно обходится менее 8 часов в сутки, но об этом в следующий раз. Научу вас, если кто не знает, как можно высыпаться за пару часиков, пока малыш спит :)
В дополнение несколько практических советов, как правильно готовить себя ко сну:
- За несколько часов до сна постарайтесь не включать телевизор;
- Не спите при включенном телевизоре и ночнике;
- Если засиживаетесь допоздна, то постарайтесь освещение сделать более тусклым, исключив лампы дневного света;
- При возможности повесьте плотные шторы, чтобы освещение улиц не проникало в комнату;
- Температура в комнате должна быть не жаркой 18-20 градусов.
