Новый год и депрессия
Почему после долгих новогодних праздников некоторым из нас так трудно дается возвращение к привычной жизни? Откуда эта тоска, эмоциональная усталость и что с ней делать? Результаты исследований и советы экспертов.
По словам доктора Дженнифер Видер, специалиста в области женского здоровья, две трети женщин сразу после новогодних и рождественских каникул чувствуют себя подавленными, опустошенными. Не застрахованы от постпраздничного сплина и мужчины – правда, они сталкиваются с этим видом эмоционального расстройства в два раза реже женщин.
Клинический психолог Гербер Раппапорт, автор книги «Holiday Blues», считает, что постновогодней депрессии подвержены главным образом те из нас, кто относится к праздникам с позиции перфекционизма – люди, занимающиеся организацией каникул и берущие на себя всю ответственность за то, чтобы все в эти дни были непременно счастливы. «Обычно эти заботы падают на женщин, и, как следствие, они чаще жалуются на эмоциональное опустошение», – подчеркивает Раппапорт.
Большие надежды
Есть две основные гипотезы, объясняющие возникновение постновогодней депрессии. Первая - «обманутые надежды». «Мы ждем от праздников слишком многого, рассчитываем в Новый год (наконец) сблизиться с семьей и друзьями, испытать чувство тепла и единения, – говорит Рональд Пайс, профессор клинической психологии, автор статьи «Тени постпраздничного блюза». – Многие живут в предвосхищении чуда и – не много не мало - духовного обновления. Когда этого не происходит, приходит разочарование». Есть и другая гипотеза под условным названием «обрыв связи». Зимние праздники мы проводим в кругу семьи, друзей, в фейерверке новых впечатлений. А с выходом на работу ритм жизни меняется, связь с близкими резко обесточивается, и мы можем испытать болезненное одиночество. «Хотя мы до сих пор не располагаем достаточным количеством исследований, те из них, на которые можно полагаться, подтверждают: так называемая постпраздничная депрессия – все же относительно легкое эмоциональное расстройство, – утверждает Рональд Пайс. – И длится оно от нескольких дней до пары недель. Между тем на протяжении последующих зимних месяцев врачи и психологи сталкиваются с гораздо более серьезным состоянием – зимней депрессией».
Опять зима?
Речь идет об аффективном сезонном расстройстве, возникающем из-за короткого светового дня. Нехватка света уменьшает выработку химических элементов головного мозга, таких как серотонин, отвечающих за наше хорошее настроение. Затяжной зимней депрессии подвержены около 10% жителей стран в основном с северным климатом. Это состояние характеризуется потребностью в длительном дневном сне, увеличением массы тела, рассеянностью и общей слабостью, потерей интересов и в отдельных случаях даже мыслями о суициде. «Долгие годы мы принимали аффектиное сезонное расстройство за затяжную постпраздничную депрессию, но это в корне разные состояния, – подчеркивает Рональд Пайс. – Из постпраздничного эмоционального тупика люди, как правило, способны выйти самостоятельно. Осенне-зимняя депрессия, которая развивается каждый год и длится на протяжении нескольких месяцев, – заболевание, при котором чаще требуется помощь специалиста» .
Как предотвратить постпраздничную депрессию?
• Относиться к праздникам без сверхожиданий, ведь наша жизнь не изменится к лучшему сама по себе, только из-за смены календаря.
• Не брать на себя всю ответственность за организацию праздника и создание новогоднего настроения, а распределить обязанности между домочадцами/друзьями.
• Активно поддерживать отношения с близкими людьми и после праздничных каникул: инициировать совместные выходы, приглашать к себе в гости, организовывать вечеринки.
• Помогать друг другу. «Смещение фокуса с собственных проблем на оказание помощи другому, нуждающемуся во внимании человеку может увеличить нашу резистентность к депрессии, да и в целом сделать нас счастливее», напоминает психиатр Хинда Дабин из Медицинского центра университета Мэриленд.