Бежим от неудач, откладывания и перфекционизма

Библиотека Психологии. Статьи, очерки, полезная информация.

- Сейчас я попытаюсь вас уговорить протестировать со мной одну идею - идею экстремально коротких рабочих пробежек. Это не про спорт. Это про прокрастинацию, ощущение нереализованности и чувство вины перед самим собой за те личные проекты, к которым мы так и не приступили.

Для начала я расскажу короткий ужастик. Есть отрезки, когда моя жизнь выглядит так. Я встаю в четыре часа дня, отмокаю в ванне до пяти часов, отвисаю на диване до шести, а потом погружаюсь в иные миры до десяти часов утра следующего дня. Затем я ложусь спать, встаю в четыре часа дня, отмокаю в ванне... Ну, вы поняли. И это не потому, что я принимаю наркотики. «Иные миры» - это работа. Находясь в этом отрезке, в предрассветные часы я смотрю вдаль сонными красными глазами, полными счастья и осмысленности.

Но неизменно наступает иной отрезок. Я откладываю работу полмесяца, встаю в два часа дня, ложусь спать в четыре утра, целыми днями пью чай и валяюсь на полу под лампой, смотрю вдаль опустошенным взглядом и не нахожу сил снова включиться в рабочий ритм, вернуться к счастью.

Думаю, вы понимаете, о чем я. Вначале я работаю на износ, а когда все внутренние ресурсы сожжены, погружаюсь в яму опустошенности. Бороться с этим я пробовала, и не раз, но каждый раз терпела неудачу. И каждый раз говорила себе и другим, что так жить нельзя.

Недавно у меня возникла идея, как победить синдром изнуренного марафонца. Я придумала эффектную формулировку - «Экстремально короткие рабочие пробежки». Отныне я запрещаю себе работать над задачей больше 15 минут в день. Это не новая идея, а лишь новая оболочка, внутри которой спрятано все, что я прочитала и узнала на своем опыте. Для начала - немного теории.

Неразлучная троица: прокрастинация, перфекционизм и задранная планка

Их нельзя рассматривать по отдельности. Они связаны навеки. Вы не удовлетворяетесь малым - вам нужно задрать планку выше некуда. Всерьез решив стать писателем, в качестве первого опыта вы возьметесь не за рассказ, а за серию романов. Задрав планку, вы боитесь не справиться. Сделать «нормально» вам не позволяет проклятье перфекционизма. Желая сделать все идеально, вы много планируете, много изучаете, пишете бесконечные списки действий... Словом, вы прокрастинируете. А когда времени прошло столько, что даже вам понятно, что проект вы так и не реализуете, вы объявляете себя неудачником.

Как же выйти из этого круга и усвоить более приятные поведенческие паттерны? Очень просто: попробуйте модель экстремально коротких рабочих пробежек.

Первое правило: 15 минут

У вас нет всего времени мира, чтобы делать свои проекты. У вас только 15 минут в день. Мало? Ну а то! Я же говорю - экстремально короткие.

Второе правило: легкая небрежность

Вы не можете позволить себе перфекционизм. Есть задача писать в блог? Садитесь и делаете еле-еле годную свалку идей по темам для постов. Есть задача писать диссертацию? Садитесь и пишете плохонький черновик параграфа. Нет цельного видения структуры блога? Предложения коряво сложились в текст? Так и оставьте. Не шлифуйте. Вы не можете себе этого позволить - в ваши-то 15 минут.

Третье правило: прикиньтесь гномиком

Когда мне было четыре года, у нас в туалете были обои с сюжетом: маленькие гномики карабкаются на большие грибочки. «Какие отважные гномики!» - думала я, сидя в туалете и болтая ногами.

Теперь вы - гномик. Вы не можете бесконечно увеличивать масштабы своих идей/планов/проектов. Бейте себя по голове. Например, я придумала эту тему с 15-минутками и тут же решила, что сделаю отдельный блог, заведу страницу на фейсбуке, буду развивать сообщество, а потом напишу книгу и спасу мир от прокрастинации. Но я ограничилась решением самолично придерживаться модели 15-минуток, а чуть позже добавила в нее этот пункт про гномиков.

Сознательно блокируйте желание размечтаться и раздуть проект до глобальных масштабов. Все, что вы можете, - карабкаться на грибочек.

Четвертое правило: не будите Сатурн

Сатурн - серьезная планета. В астрологии Сатурн означает тяжелую работу (Сизиф, привет!), самодисциплину, жесткую власть и систему оценок (осуждение и порицание). Я было написала «подавляйте Сатурн», но Сатурн - это серьезно, друзья, поэтому просто не трогайте его.

Как только вам захочется установить жесткие рамки, одумайтесь: не будите Сатурн! Не обещайте во что бы то ни стало каждый день устраивать 15-минутку самообразования, не пропуская ни дня. Не придумывайте системы оценки успешности своей работы над проектом. Не обещайте друзьям в соцсетях каждый день писать отчет.

Расслабьтесь. Не сделали - значит не сделали. Пропустили день - значит пропустили. Никаких планов, жестких списков, самодисциплины. Пусть все идет, как идет.

Почему это будет работать?

Поработать над диссертацией 15 минут - просто. Написать диссертацию - сложно. Второе будет откладываться с большей долей вероятности, чем первое. Пропустить один день в работе над проектом - просто. Пропустить 15 минут в день в работе над проектом, - хм, а зачем? Ведь можно приложить микроусилие и получить спокойную совесть.

В этом нет ничего нового. Об этом уже писал Нейл Фьоре в своей книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом». Но он предлагает работать полчаса, а я - 15 минут. Потому что Нейл не читал «Когда нет гувернантки» Валерия Куринского, а я - читала. Автор этой книги по автодидактике предлагает школьникам обрывать работу над заданием на пике интереса - через 15-20 минут после начала. Позже интерес к задаче угасает, и в следующий раз возвращаться к ней придется с низкого уровня интереса. Если вы бросите задачу через 15 минут, в следующий раз вы будет потирать руки в ожидании времени, когда сможете вернуться к работе. Все основано на интересе, а интерес созидаем мы сами, у себя внутри.

Легкая небрежность - сводная сестра внутреннего критика. Они с детства не ладят. Лучший способ нейтрализовать перфекционизм - перейти в лагерь небрежности. Сделать что-то без привязки к результату проще, а уж если стоит задача сделать это подчеркнуто небрежно - то все проще простого. Правда такова: ведет тот, кто делает дело хоть как-то, а не тот, кто критикует других и разглагольствует, что он сделал бы лучше.

Взяв под контроль свою манию раздувать масштаб дела, вы сойдете с точки, где начинают свой бег откладывальщики. Вы перестанете ощущать свои проекты камнями на шее, научитесь работать легко и в радость. И это не значит, что вы никогда не достигнете ничего выдающегося. Наоборот: результат будет лучше, ведь вы, во-первых, будете делать, а во-вторых, оставите место живому развитию идеи/дела/проекта.

Последнее правило - то, что про Сатурн, - поможет вам не уповать на самоконтроль, дисциплину и рациональное планирование. Что-то подсказывает мне, что это не ваш конек, раз уж вы читаете этот текст. Долой дежавю - все это мы уже проходили. Сменим подход. Никаких жестких структур не существует.

Для каких случаев это больше всего подходит?

Для личных проектов, которые мы более всего склонны откладывать. Вы можете упиваться иллюзией успешной работы в крупной компании, но при близком рассмотрении окажется, что ничего своего в этом мире вы не сделали. Возможно, стоит попробовать этот подход.

Для проектов, не имеющих четкой привязки ко времени или ощутимо растянутых во времени: диссертаций и дипломных работ, длительных проектов и т. д.

Для выработки полезных привычек.

Для чего угодно, в чем вы постоянно сталкиваетесь с эпизодами прокрастинации.

Я выбрала несколько вещей, в которых практикуюсь: 15 минут работы над моими текущими копирайтерскими проектами, 15 минут для работы над блогом, 15 минут для хаотичной генерации идей обо всем на свете и 15 минут для чтения по профессии.

15 минут самообразования я добавила, потому что имею склонность запоем читать все по профессии в течение двух недель, а потом забрасывать это дело на месяц-другой. 15 минут хаотичной генерации идей - мой личный способ «утренних страниц» и действие, помогающее мне находить внутренний ресурс. Блог - мой личный проект, а текущие проекты - то, в чем я чаще всего сталкиваюсь с откладыванием. Единственное приложение, которое я использую себе в помощь - Simple Countdown для Windows. Это простой таймер обратного отсчета.

Автор: Марина Войтович

Посмотрите еще 20 записей на эту тему