Как снизить тревожность и перестать зацикливаться

Мне грустно, что меня поймали, избили и отымели водосточной трубой, это было мучительно. Но эта ситуация не говорит о том, что я плохой разведчик или что я заслужил все это, просто я выбрал неправильный маршрут и меня поймали. То что произошло на делает меня плохим, жалким или нечтожным, я все ещё я, я такой же как и был до происшествия. Каждый раз когда я буду вспоминать об этом случае я буду грустить, но это не помешает мне быть разведчиков, счастливым человеком и самим собой. Альберт Элис предлагает вести диспут со своими автоматическим мыслями, необходимо опротестоватт их, найти ещё 5 причин почему немцы отмели разведчика водосточной трубой, например, потому что они извращенцы, у них был плохой день, им было приказано, их самих могли расстрелять и т.д. Альберт Элис говорит о том, что нельзя делать однозначный вывод - Я все это заслужил потому что я плохой или не такой или ущербный. Такие мысли не рациональны, они удобные, потому что это самый короткий путь и потому что многие люди привыкли думать, что проблема именно в них, но это неправда.