Методы самопомощи- Захлестывают сильные эмоции

Страх, отчаяние, паника. Какие есть способы успокаиваться, снижать градус? Борюсь изо всех сил, но периодически вышибает... кто что практикует?

Что пробую:

- бег, реально переключает, но гулять можно только 3 дня в неделю, а сносит уже ежедневно

- аппликатор Кузнецова. Лучший эффект, если слушать аудиокнижку, которую читают с убаюкивающей интонацией))

- позитивные книги - в сообществе Детские книги поделились отзывами, можно, что-то выбрать. Только начала, эффект пока непонятен

- грустные/страшные книги - на контрасте почувствовать, что бывает хуже))) не мой вариант, меня усугубляет, я эмпат

-бокал вина (у меня был ликёр) -вообще не помогло, все тоже самое, но с головокружением

- что прямо очень ПОМОГЛО:

Упражения Питера Левина. Делала первое минут 15- эффект бомба

Пока так..