Тревожность в момент планирования: когда мозг устраивает вечеринку без приглашения
Тревожные мысли. Как с ними справиться?Все мы немного волнуемся, когда планируем беременность. Это нормально. Ожидание, надежды, страхи, бесконечные "а вдруг". Но когда у тебя тревожное и паническое расстройство, эта история приобретает особый вкус. Знаете, такой… со вкусом утренней паники, посыпанный "Google диагнозами" и политый соусом из ночных размышлений: "А вдруг я уже всё испортила?"
Каждый день - как мини-квест.
Проснулась - тревожишься. Сделала глубокий вдох - тревожишься, что дышишь "не так". Купила витамины - тревожишься, что не те. А если вдруг появилась мысль "а вдруг я беременна?" - всё, торжественное открытие Олимпиады по панике. И в такие моменты мозгу просто нужно напомнить: эй, друг, мы в одной команде.
Я не врач, не гуру и не медитирующий йог с Бали (хотя звучит привлекательно), но кое-что мне реально помогло:
1. Дыхательные практики.
Иногда просто сесть, закрыть глаза и подышать по схеме "4-3-4" - это уже подвиг. Но знаете что? Работает. Мозг хоть немного, но отпускает поводья тревоги.
2. Медитация (даже 5 минут на балконе с чаем - это она!)
Не обязательно сидеть в позе лотоса. Иногда я просто выхожу, слушаю птиц (или соседский перфоратор, как повезёт) и стараюсь присутствовать в моменте. еще люблю перечислять предметы вслух, которые попадают в мое поле зрения. И спустя пять минут без мыслей и вот она победа!
3. Самовнушение с любовью.
Говорю себе: "Моё тело знает, что делать. Я забочусь о нём, и оно заботится обо мне". Повторяю, пока не поверю. А иногда и просто шепчу: "Всё хорошо. Всё идёт, как должно."
4. Чувствовать тело, а не тревогу.
Тревожность говорит "опасность!", а тело говорит "мне просто нужно полежать и немного поесть мандаринов". Учусь выбирать второе. Мы же с ним в одной лодке. А еще очень часто закрываю глаза и пытаюсь ощутить все пальчики на своих ногах.
Кстати, иногда мне кажется, что у моей тревожности проездной на все виды транспорта. Вот вроде бы просто еду себе в автобусе или стою в метро, ничего особенного. А потом… бац! И сердце в горло, в голове шум, в теле будто током трясёт. Ну что, привет, паническая атака!
Ну и что делать? Не звать же машиниста по экстренной связи и не просить у него 35 капель корвалолла и пледик.
Поэтому у меня есть свой маленький лайфхак, проверенный десятками поездок. Я выбираю глазами какой-нибудь предмет, ну там, «рюкзак» или «лампа», не важно. А дальше - фокус и магия! На каждую букву слова начинаю мысленно подбирать по пять других слов.
Р - ракета, рыба, роза, репка, рулон.
Ю - юбка, юла, юнга, юрист, юг...
И так по кругу. Слово за словом. Буква за буквой. Паника не выдерживает конкуренции с кроссвордом в голове. И минут через пять я уже снова дышу. Радуюсь. Горжусь собой. И главное - не укусила соседа по сиденью от ужаса. А это, согласитесь, успех!
Так что, если вы сейчас на этом сложном, хрупком, важном этапе - знайте: вы не сломаны. Вы просто очень стараетесь. И это уже геройство.
А тревожность… она будет, но мы ведь уже знаем, как с ней жить.
А вы как справляетесь со своими тревогами? Делитесь, может, мы соберём народную аптечку душевной помощи.
