Тревожность

Техника здесь и сейчас: Быстрый способ вернуться в настоящий момент, снизить тревогу, восстановить внутренний баланс.Уделите этой практике 10 минут и почувствуете эффект!- Найдите глазами три объекта рядом с вами. Постарайтесь детально описать их. Чем именно этот объект привлёк ваше внимание, что в нем такого особенного?- Попробуйте уловить три разных звука вокруг вас сейчас. Что это за звуки? Что в них обычного или необычного?- Постарайтесь уловить три совершенно разных запаха. Это может быть ваша одежда, кофе, запах комнаты, улицы. Что особенного в этих запахах? Из чего они состоят?- Найдите три разных текстуры. Это может быть ткань вашего дивана, холодная плитка на стене, итд. Потрогайте очень медленно каждую деталь, стараясь дать этому подробную характеристику.- Погрузите свой внутренний взор вглубь себя и отследите три разных ощущения в теле. Возможно, как урчит живот, бьется сердце, есть напряжение в груди, итд.Также постарайтесь никуда не спешить и медленно описать, что именно это за ощущения? Из чего конкретно они состоят?

я тоже из клуба максимально тревожных беременных... и не без причины. Понимаю, что все очень индивидуально, но мне помогает ведение дневника, 2 раза в месяц слив всего наболевшего на психотерапевта, и чтение (при чем если раньше я старалась читать что-то приличное, в основном классику для собственного развития, сейчас скатилась до бульварных романов и детективов, лишь бы сюжет захватывал).

Я в подростковом возрасте была максимально тревожной. И однажды меня это достало. Я просто придумала себе упражнение: успокаивала сама себя словами " тише, тихо, нельзя об этом думать, не надо, стоп, стоп, тшшш" с подтекстом, что плохие мысли могут материализоваться, а зачем нам это надо?. И очень быстро научилась этому упражнению. Стало хватать буквально несколько секунд.

С тревожностью - вот так раз по щелчку не справиться, особенно не тренированному человеку. Это либо длительные занятия с психологом, и потом ты уже умеешь решать проблемы, и смотреть на все другим взглядом. Либо медитации, концентрация - но опять же - этому нужно учиться. Либо работа с дыханием, к примеру пранаяма - тоже нужно учиться, есть очень много разных техник. Возможно еще есть способы - но ими нельзя всеми воспользоваться вот так сходу, нужен навык. Есть техника здесь и сейчас, напишу в след сообщении

Если верующая, то как только мысль закрутилась, сразу молитву про себя (сосредотачиваешься на словах и отпускает), для неверующих можно стихотворение зачитывать (вслух кстати отлично отвлекает). Мне ещё помогает двигать пальцами ног и сосредоточиться на этом ощущении (как работают пальцы ног, как сгибаются и разгибаются), по тому же принципу работает дыхание (сосредоточиться как поднимается грудная клетка, как проходит воздух и спокойный счёт про себя). Резинку щёлкать на запястье, что бы звук, боль, ощущение отвлекали от мыслей.

Очень неплохие рекомендации вам тут написали девушки, от себя добавлю, мне лично помогает способ выхода тревоги через тело, физические упражнения, йога мой фаворит, растяжка, просто погулять, плавание, бег кто-то любит( но не мой вариант). Найдите что-то для себя. Плюс медитативная музыка, даже на фоне, когда что-то делаете, в ютубе много разных мантр под любой запрос. Можно справиться с тревогой, тут главное все в комплексе и регулярно.

Есть способ утренние страницы, но можно писать в любое время - сядьте, и пишите на бумаге все что лезет в голову. И повторять изо дня в день.

Изучила, где делают эвтаназию, сколько это стоит, какие есть пансионаты для инвалидов, сколько это стоит. Потом подотпустило. Правда, нормальной информации не нашла 😂

У меня все симптомы из Гугла, и все болезни, получается. Которые я сама себе накрутила, после прочтения. Если об этом не думать то они и не ощущаются 🤣

Почитайте перспективы лечения при диагнозе который вы подозреваете. Возможно он вам не покажется таким безнадежным. Тем более что нет подтверждения