аквааэробика в Саратове! ГДЕ?

это индивидуально. должен тренер вас посмотреть, замерить пульс во всех состояниях, давление. померить жировую прослойку, взвесить, обсантиметрить. выяснить про операции и заболевания. и исходя из полученных данных составить программу. это в идеале. а если брать средний показатель, то для того, чтобы организм начал перерабатывать жир в энергию нужно 40 минут аэробной разминки с поддержанием пульса не менее 145 уд/мин( еще можно рассчитать ваши индивидуальные границы оптимальной работы по формуле: 220-возраст*0,9 и 220-возраст*0,6 эти два числа и являются границами для оптимальной работы организма), а далее все зависит от того, какого результата вам нужно добиться. если упор на похудение, значит в работаем дальше в аэробном режиме, если упор на подтягивание мышц и приведение их в тонус, ЧСС немного снижаем и работаем с небольшими весами на силу. если упор на наращивание мышечной массы, то ЧСС доводим до максимально комфортного и работаем с большим весом. это все если брать усредненно)